Votre vitesse en EF : simple curiosité.

ihy77 écrit:

Air1 écrit: Oui, je dirai quelques mois pour passer de 8.5 à 10 kms/h dans mon cas. Ma VMA j'en sais rien je ne l'utilise pas.

Ok. À suivre alors...
Tu ne t'entraînes pas avec des séances de VMA?
C'est possible ?
A lire les conseils de Gilles ca semble indispensable non ?

C'est possible, on est nombreux à le faire, y compris ici. Et on progresse . . On utilise le forum, mais pas (ou plus) forcement toujours les plans de Gilles. Perso j'ai utilisé les plans "finir", sans VMA, puls je suis passé à autre chose. Mais c'est un cheminement personnel, il faut trouver ce qui te convient.

Pour ta gouverne et en appui de ce qui a été déjà dit:
_moins de 70% ça ne sert à rien
_72_74%max EF de récup le lendemain d'une séance de fractionnés...ou encore sur une sortie longue integrant un travail de vitesse spécifique.
_ 77-78% vrai travail d'endurance soit ce qu'on appelle EA ou endurance active.
Ce qui veut dire que sur une semaine à 40k tu dois totaliser au mouns 80% à cette plage.
Et comme dit air1 on s'en fout de l'allure en endurance car elle va fluctuer en fonction des séances, de ton état de forme....
Si je prends mon cas, pour te rassurer
EF moins de 75% allure autour de 6'30_6'40
En EA allure vers 5'45_6'00
Par contre je fais des chronos assez sympas moins de 44' sur 10k et 1h41 sur semi.
Donc il n' y a pas de correlation entre l'allure en endurance et le reste.
Tu trouveras des cas ici....qui tournent à 5'30_5'45 en endurance et dont les chronos ne suivent pas.
No stress, avance tranquilou et tu verras.
Il y a des jours où je suis à 7'00 au km en endurance.

Air1 écrit: On utilise le forum, mais pas (ou plus) forcement toujours les plans de Gilles.

Peux tu me donner quelques références sur le forum que je continue de m'instruire ?

Assez d'accord avec toi bogoss, sauf à dire que -de 70%, ça ne sert à rien. Car toutes les allures sont utiles.

IHY, moi non plus je n'utilise pas la VMA, d'ailleurs je ne la connais pas. En plus je n'utilise même pas le cardio. Je vois les données cardio depuis une quinzaine car je viens d'acquérir une garmin 225, mais mise à part le regarder à l'arrivée et me distraire pendant mon EF, pas d'utilité.
Ma méthode consiste à courir à la sensation, l'EF est pour moi l'allure où je me sens facile. Sinon, j'ai toujours monté mes plans et mes séances en allure mm:ss/km. Que ça soit pour mes blocs AS ou pour mes séances Fractionné.
En course, bien se connaître me parait primordial, j'ai tendance à penser que le cardio te préserve d'aller chercher ce qu'un bon mental pourrait t'offrir. Avis très perso et n'engageant que moi.
En tout cas je continue dans cette lignée, ça a bien marché jusqu'à là.

Salut fred,
Moins de 70% qui ne sert à rien c'est effectivement très tranché...mais c'est juste pour dire que ce n'est pas la plage qui fera effet.
D'accord aussi sur le fait du travail à la sensation sauf que pour le débutant il est nécessaire d'avoir un cadre pour éviter de faire fausse route alors que la base n'est pas encore solide.

ihy77 écrit:

Air1 écrit: On utilise le forum, mais pas (ou plus) forcement toujours les plans de Gilles.

Peux tu me donner quelques références sur le forum que je continues de m'instruire ?

www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...-pace-et-autres.html