Votre vitesse en EF : simple curiosité.

Cedricdu01 écrit: A 9km/h tu à l impression de te trainer

Ah oui ?
Mais c'est que j'ai de grandes pattes....

J'ai commencé la CAP en avril. J'ai débuté l'EF à l'instinct (sans cardio), j'étais à environ 8'/km. Après m'être acheté une montre et fait un test FCM je suis passé entre 7'15 et 7'30/km.

Aujourd'hui, dans mes meilleurs jours, j'arrive "enfin" à atteindre les 6'40 du km, soit tes 9km/h. Et j'en suis très content.

Ah oui et j'ai de plus grandes jambes que toi, je fais 1m96 pour 82kg

En effet...
Tu faisais de la marche rapide à 9'/km ?

9kms/h c'est pas lent quand même (ne pas confondre avec 9'/km). En tout cas pas au point de trouver qu'on marche.
Où cours tu ? Peut être dois tu trouver des terrains sympa pour penser à autre chose, ne pas te fixer la dessus. Juste écouter tes sensations.

Comme le dit Olf, attention à ne pas confondre l'allure et la vitesse A 9'/km oui c'est de la marche. A 9km/h c'est loin d'en être.

tu peux espérer que ton allure progresse (rapidement au début, après moins).

Ensuite tout le monde est différent, et cette allure veut rien dire.

Perso je suis entre 5 et 6'/km suivant les jours, mais je cours quasiment jamais à 75% de mon max (toujours plus bas). Pour comparaison, j'ai quelques coureurs bien plus rapides sur Strava (2h10-20 sur marathon) qui font leurs sorties easy autour des 4'30/km. Pour les avoir vu s'entrainer en vrai, ils sont à un niveau d'intensité très bas. Ils ne s'entrainent pas au cardio (pas très courant par ici), mais si tu veux mon avis ils sont bien en-dessous de ces 70-75% de FCmax.

Mon coach court le marathon en 2h18 et m'a déjà accompagné sur un de mes tempos (autour de 3'50-4'/km), il était toujours en parfaite aisance respiratoire à cette allure, pas le moindre signe d'essoufflement. Il s'entraine aussi autour des 4'30/km 90% du temps.

Donc si il y a bien une leçon à tirer de tout ça c'est qu'il vaut mieux être trop lent pour ce genre de travail (Jack Daniel dans son bouquin parle de 60% du maximum cardiaque pour le développement de base) que trop rapide.