Votre vitesse en EF : simple curiosité.

bogoss44 écrit: Pour ta gouverne et en appui de ce qui a été déjà dit:
_moins de 70% ça ne sert à rien

Merci.
Par contre, sur cette remarque, soit je ne l'ai pas comprise , soit elle est en totale contradiction avec ce que Gilles préconise = un travail en EF (65-75%de la FCM) la plupart du temps de travail.

Et pour plus tard : plans-entrainement.net/

Salut Stéphane,
c'était juste une boutade, car Kamoulox69 a récemment évoqué ce sujet avec la précision qu'on lui connait.

Ernest (Bogoss44) t'a répondu de manière assez intéressante, qui me correspond pas mal.

Pour résumer, avec mon expérience réduite :

- Sous 70 %FCM : Endurance super fondamentale, je suis à 6'30"/km
- entre 70 et 73 % : Endurance moyennement fondamentale : 6'10
- entre 73 et 75 % : Endurance hautement fondamentale : 6'
- entre 75 et 78 % : Endurance plus trop fondamentale : 5'45"

J'en rajoute un peu, car
1. Ca dépend des jours, de ta fatigue, du vent, de la pluie, d'un facteur X
2. Es-tu bien sûr de ta FCM ?
3. Quel est le but recherché ? Progresser comment ?

Et puis, Kamoulox69 le disait : je ne souhaite pas être champion du monde d'endurance fondamentale.

Et puis Ernest disait fort justement qu'il n'y a pas de correlation directe entre allure en EF et Vitesse en course...

Tu peux prendre un Paracétamol et réfléchir à tout ça, mais surtout, pense à te faire plaisir en courant !

Oui c'est vrai qu'il faut un cadre, avant tout celui d'être raisonnable. On dit qu'il faut savoir faire preuve de Patience, de Progressivité et de Persévérance. Je crois néanmoins que le plus important est le Plaisir. Courir sans toutes ces "contraintes" de VMA, FCM ... juste être bien, se faire plaise. C'est ça ma méthode EF à mes débuts. Je m'en tenais à l'idée de pouvoir tenir une conversation (parfois je sifflais ou chantonnais pour me le prouvez ) et à être bien à l'arrivée (sentiment de pouvoir continuer encore à ce rythme, parfois même frustré d'arrêter). Parfois j'oubliais ces règles et accélérais un peu, peu être pas idéal pour ma progression, mais idéal pour mon plaisir, ce qui m'a amené à continuer encore et encore, sans lassitude.

Pierre....
Très bien le résumé
Et la référence au paracetamol....j'adore.
Fred....il m'arrive aussi de chantonner aussi de temps à autre et au final on est tous sur la même longueur d'onde.
Et c'est pour ça que je reste encore sur ce forum car les échanges sont top à chaque fois.

Vos tranches sont quand même très réduites. Difficile (pour ma part) de faire une sortie, même EF avec une variation mini maxi inférieure à 10 pulses. Ou alors, la sortie doit être courte et très plate.
On a souvent (surtout quand on débute) tendance a courir trop vite. Alors si tu sens à un moment que tu commences à être dans l'effort, c'est que tu l'es encore plus que ce que tu imagines. C'est un peu comme la soif, quand tu la ressens, tu es déjà un peu déshydraté.