Votre vitesse en EF : simple curiosité.

Juste utilisé le site indiqué en rentrant ta FCM et ta FCR Mais la formule est pulsation = (max - repos) x %tage + repos. Entre 60 et 70% pour l'endurance quand on utilise cette formule au lieu de la simple FCM

Bonjour
Je ne vous serais pas d 'une grande aide.
Juste qu' avec l' expérience que j' ai l' EF pour moi à pour but "d' enfiler" des kms à faible allure.
Je commence doucement pdt 10'/15', je passe la seconde. De tps en tps la 3ém pour augmenter le rythme cardiaque mais toujours dans la fourchette "aisance respiratoire". Puis je rediminue l' allure... Par exemple pour moi ca va être sur une sortie d' 1h30 :
15' à 10kmh + 25' à 12kmh + des portions de 10' à 13/14, entrecoupés de phase à 12... Voilà en gros. Et encore les allures c' est à la sensation. Avec 25 ans de pratique, on commence à se connaitre
Mais à chaque fois cela reste au "feeling".

Pour les footings au lendemain de grosse séance, ça reste allure "tortue". Juste pour faire tourner les jambes. Mais là encore je préfère une bonne sortie de vélo.

Un petit tableau ici: runners.fr/footings-courez-vous-a-la-bonne-allure-ou-trop-vite/
Pas mal vont surement etre surpris.

@ Erwan

Merci pour le rappel

Air1 écrit: Un petit tableau ici: runners.fr/footings-courez-vous-a-la-bonne-allure-ou-trop-vite/
Pas mal vont surement etre surpris.

Ouf...je suis dans le vrai pour ma vma à 16kmh, ef toujours autour de 9kmh et je suis très à l'aise et ça me va bien

Alors de mon côté je cours entre 9 et 10 km/h en EF suivant si je suis bas ou haut dans la fourchette des % de fcmax (199 bpm et 17,5 de VMA)