Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Je devais aller courir ce matin et faire ma séance AS21 (4000+3000+2000) mais vu la nuit passée et mon transit au réveil

Je n'irai que demain si tout va bien

Ouais, ben mec, en tout cas ne laisse pas tomber ! Comme tu l'as dit, même les meilleurs (qui ont aussi les meilleures capacités d'adaptation aux conditions) ont mis environ 10 % de temps en plus. Comme il n'existe a priori aucune raison que tu t'adaptes mieux que les autres, dans l'absolu ta perf vaut bien un 39', ce qui doit correspondre aux 10 % dans un contexte normal. Si ta prochaine course se déroule par 18° sur un parcours roulant, tu vas tout exploser

jcm66 écrit:

Ouais, ben mec, en tout cas ne laisse pas tomber ! Comme tu l'as dit, même les meilleurs (qui ont aussi les meilleures capacités d'adaptation aux conditions) ont mis environ 10 % de temps en plus. Comme il n'existe a priori aucune raison que tu t'adaptes mieux que les autres, dans l'absolu ta perf vaut bien un 39', ce qui doit correspondre aux 10 % dans un contexte normal. Si ta prochaine course se déroule par 18° sur un parcours roulant, tu vas tout exploser

Agree... Et au vue de ta VMA et de tes dernières séances, ca m'étonnerait pas que tu passes très bientôt sous la barre des 40'!!!!

OUF, ça fait du bien

J'ai fait mas séance AS21 (4000m+3000m+2000m) ce matin à la fraiche (17°) et je suis bien content du résultat et des sensations.
ça n'avait rien à voir avec samedi dernier et cette course par plus de 30°
Là, j'étais vraiment à l'aise et le ratio allure/FC est plus que satisfaisant pour moi

4.00 km en 15:52 soit 3'58"/km avec FC = 87% et Max = 89%
3.00 km en 11:55 soit 3'58"/km avec FC = 88% et Max = 90%
2.00 km en 07:40 soit 3'50"/km avec FC = 88% et Max = 90%

Les récupérations de 2' ont même été fait de façon active en 4'44"/km avec 844m fait en 4' afin que la FC ne diminue pas trop

Bilan 14.72 km en 1h05 soit 4'24"/km avec FC = 81% et max = 90%

C'est donc une séance sur piste très flatteuse et il faudra maintenant confirmer ça sur route.
A ce titre, en nature, je vais partir sur une FC de 87-88% soit entre 162 bpm et 166 bpm ; je pense que l'allure devrait être aux alentours de 4'05/km à cette FC et ça m'ira très bin pour Sommières

La suite au prochain épisode

quelle séance tu fais de l'as21 plus rapide que ton as10 record ...c'est énorme

y a un truc que je pige pas ...sur le tracé aerien de GC, tu n'est pas sur la piste mais sur l'exterieur et coté gauche, tu est carrement en angle droit en dehors de la piste largement .... t'as pas tourné sur l'ovale ???