Suivi Marie-Line78
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christine57 écrit:
mystèremariline78 écrit:
pourquoi ça a marché ds 1 sens et pas ds l'autre:(J'accompagne "moralement" Christine
par marie line 78
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Au programme : SEANCE VMA . Footing 25' + 2 X 12 X 200m à 105% VMS avec r100m et R3' + 10' cool
Ayant juste une idée de ma VAM, je fais mes lignes en essayant d' adapter une vitesse rapide et constante ; pas évident.
Après mon échauffement de 25' (3,240m) des petits étirements et la première série commence.
1) 14,5 km/h
2) 13,5
3) 13
4) 13,5
5) 13,5/14
6) 13,5/14
7) 13
13
9 ) 12
10) 12,5/13
11) 13
12) 13
Ouf, la première est terminée. Je profite de la pause de 3' pour boire mon 1/2 litre d'eau.
1) 14 km/h
2) 12,5/13
3) 13
4) 12.5/13
5) 12.5/13
6) 12.5
7) 12,5
12,5
9) 12,5/13
10) 12,5/13
11) 12,5/13
12) 12,5/13
A la 2ème série, à partir de la 6ème longueur, la vitesse se maintient aisément jusqu'à 150m ; arrivent brutalement des jambes de plomb qui me font pratiquement stopper net.
J'ai relevé mes puls avant et à la fin de chaque 200m. Je ne recopies pas tout. Si vous voulez voir regroupement.over-blog.org/
Sacrée séance
Voilà ! maintenant repos.
Ayant juste une idée de ma VAM, je fais mes lignes en essayant d' adapter une vitesse rapide et constante ; pas évident.
Après mon échauffement de 25' (3,240m) des petits étirements et la première série commence.
1) 14,5 km/h
2) 13,5
3) 13
4) 13,5
5) 13,5/14
6) 13,5/14
7) 13
13
9 ) 12
10) 12,5/13
11) 13
12) 13
Ouf, la première est terminée. Je profite de la pause de 3' pour boire mon 1/2 litre d'eau.
1) 14 km/h
2) 12,5/13
3) 13
4) 12.5/13
5) 12.5/13
6) 12.5
7) 12,5
12,5
9) 12,5/13
10) 12,5/13
11) 12,5/13
12) 12,5/13
A la 2ème série, à partir de la 6ème longueur, la vitesse se maintient aisément jusqu'à 150m ; arrivent brutalement des jambes de plomb qui me font pratiquement stopper net.
J'ai relevé mes puls avant et à la fin de chaque 200m. Je ne recopies pas tout. Si vous voulez voir regroupement.over-blog.org/
Sacrée séance
Voilà ! maintenant repos.
par marie line 78
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- fred
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cela reste des séances difficiles alors bravo a toi.
@+
@+
par fred
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- marie line 78
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fred écrit:
36'42 avec une moyenne FC de 67%.
regroupement.over-blog.org/
C'était hard Hier, j'ai commencé a avoir les cuisses lourdes, conséquences, le footing de 45' qui était prévu pour aujourd'hui a été écourté. J'ai fait demi- tour avant et , J'ai, depuis, fait une SUPER séance d'étirements doux une bonne séance de relaxationcela reste des séances difficiles alors bravo a toi.
@+
36'42 avec une moyenne FC de 67%.
regroupement.over-blog.org/
par marie line 78
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- Robert72
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Les séances VMA sont difficiles mais je constate que tu es très régulière!! Maintenant, 36' à la place de 45' c'est pas cata...
par Robert72
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- marie line 78
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Robert72 écrit:
Je viens de voir que c'était 1 heure que je devais faire. Enfin, ce n'est pas la peine de se retourner le cerveau j'ai déjà pas pu faire mes 45'Les séances VMA sont difficiles mais je constate que tu es très régulière!! Maintenant, 36' à la place de 45' c'est pas cata...
par marie line 78
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