bladerunner [en retraite ou presque]

Salut Laurent

Je trouve ta progression toujours aussi impressionnante même si elle ne m’étonne pas trop après ta fameuse perf au Mont. Par contre ce qui m'épate ce sont les différences qu'il y a entre tes allures en EF et ton AS42 et AS21 : 5'40" à 73% et 4'28" à 81% et 4'07" à 88% c'est le grand écart!!!!

bon courage à toi et surtout bonne chance pour le record

Hello,

Hier, footing 45' avec 2 x 1000m à AS21, histoire de bien mémoriser l'allure pour dimanche.

Comme d'habitude, je me demande comment je pourrai tenir ce rythme pendant 21 km...

Je me concentre sur la prépa mentale maintenant !

bladerunner écrit:

En fait, je vise 4'07" au kilo à ma montre, sachant que celle-ci surestime les allures de 2 à 3". Mon allure réelle doit plutôt être 4'10".

Mes sensations sur AS21 étaient plutôt correctes ces dernières semaines, puisque j'ai eu tendance à les comparer à celles vécues sur les séances AS10 du mois d'août.

Ces 5' de mieux par rapport à mon record sur semi seront difficiles à gagner dimanche, c'est sûr. S'agissant de l'amélioration des performances d'une compétition à l'autre, j'ai mangé mon pain blanc !

Mais 1h27 ou 1h28 au semi, c'est un passage obligé si je veux me rapprocher progressivement de mon objectif ultime : moins de 3 heures au marathon. SI ça n'est pas dimanche, ça devra être début 2013.

Le raisonnement que je fais est le même : pour améliorer ses perf sur marathon, il faut déjà gagner en vitesse et descendre ses temps sur semi. 1h27 pour faire 3h, ça suffit largement

je penserai à toi dimanche, je vais aussi essayer d'aller chercher 5' sur mon record de semi

Bonne récup, bonne course. Vivement les CR lundi !!

Je vais suivre tes résultats de dimanche avec attention !! Bon courage et bonne course !!

Bon semi

robin écrit:

bladerunner écrit:

En fait, je vise 4'07" au kilo à ma montre, sachant que celle-ci surestime les allures de 2 à 3". Mon allure réelle doit plutôt être 4'10".

Mes sensations sur AS21 étaient plutôt correctes ces dernières semaines, puisque j'ai eu tendance à les comparer à celles vécues sur les séances AS10 du mois d'août.

Ces 5' de mieux par rapport à mon record sur semi seront difficiles à gagner dimanche, c'est sûr. S'agissant de l'amélioration des performances d'une compétition à l'autre, j'ai mangé mon pain blanc !

Mais 1h27 ou 1h28 au semi, c'est un passage obligé si je veux me rapprocher progressivement de mon objectif ultime : moins de 3 heures au marathon. SI ça n'est pas dimanche, ça devra être début 2013.

Le raisonnement que je fais est le même : pour améliorer ses perf sur marathon, il faut déjà gagner en vitesse et descendre ses temps sur semi. 1h27 pour faire 3h, ça suffit largement

je penserai à toi dimanche, je vais aussi essayer d'aller chercher 5' sur mon record de semi

Bonne récup, bonne course. Vivement les CR lundi !!

Non Robin, je ne crois pas du tout que 1h27 (encore moins 1h28) suffise pour réaliser moins de 3 heures sur Marathon...j'en veux pour presque preuve les stats ci-après.... Et on le vérifiera dès dimanche prochain à savoir que ton 1h27'30" est obsolète et que tu vaux au (très) bas mot 1h25mn soit un ratio de 2,1 par rapport à ton temps sur marathon (soit le même ratio que Gebreselassie).... En imaginant que tu aies un ratio un tout peu moins flatteur soit 2,15 cela veut dire que tu vaux au pire 1h23mn.... CEPENDANT et bien entendu je te souhaite d'avoir un meilleur ratio d'endurance que Gebre mais cela voudra juste dire que tout tourneras dimanche autour de 1h26mn ....mais le penses-tu 1 seul instant?

SOURCE

Depuis longtemps, des spécialistes de la course à pied ont élaboré des tables d’équivalences de performances … avec des résultats sensiblement différents mais qui permettent cependant d’orienter l’entraînement.

Jack DANIELS (Runner’s World – 1985), grâce au recensement de 25.000 performances, a calculé des ratios–types :

2,19 entre le semi et le 10 km
4,65 entre le marathon et le 10 km
2,12 entre le marathon et le semi.
Avec les meilleures performances réalisées par Haile Gebreselassie (26.43.53/10 000 m; 58.55/semi; 2.03.59/marathon) nous obtenons des rapports proches : 2,20 – 4,64 - 2,10.