bladerunner [en retraite ou presque]

J'ai activé la correction d'altitude sur Garmin Connect, le dénivelé obtenu est plus réaliste : 84m D+, et la courbe bien plus fidèle.

Jean-Yves, avant d'envisager de demander de l'aide sur le forum Courir en Bretagne, je voudrais comprendre les principes et les avantages supposées de l'entraînement à la fréquence cardiaque. Peux-tu m'expliquer ça ?

Bravo Laurent pour cette perf' acquise sur un terrain non favorable!!!

Tu as toujours aimé le compte rond, cette fois-ci tu es arrivé 1" trop tard

Bonne continuation et toujours en progression le Blade.............runner

bladerunner écrit:

J'ai activé la correction d'altitude sur Garmin Connect, le dénivelé obtenu est plus réaliste : 84m D+, et la courbe bien plus fidèle.

Jean-Yves, avant d'envisager de demander de l'aide sur le forum Courir en Bretagne, je voudrais comprendre les principes et les avantages supposées de l'entraînement à la fréquence cardiaque. Peux-tu m'expliquer ça ?

Bonjour Laurent,

Désolé pour ce retour tardif.
Pour être concis mais concret ce que je peux dire de l'entraînement selon la FC c'est que cela permet :

_ de tenir compte, mieux que n'importe quelle autre méthode, de ta forme du moment et des conditions environnementales (météo, topographies,...)
_ d'éviter des blessures (une tendinite est vite arriver à courir à la vma (ex: vouloir courir AS 10 à 17h sous 28°C alors que la course aura lieu un matin à 9h sous peut-être 15°C))...
_ d'être frustré "comme il faut" car tu cours bien souvent moins vite que tu ne le voudrais )>>>> cela te donne la pêche nécessaire pour les séances à venir et le jour J (enfin probablement)...
_ de travailler nécessaire tous tes points faibles (déterminés par le test vma de C. Delerue)... Rien ne sert d'envisager un super 2ème étage à la maison que tu contruis si les fondations sont négligées au point de rendre l'âme au premier glissement de terrain à venir .....
_ d'être plus permformant pour les séances VMA car tu ne t'es pas cramé les séances précédentes à courir après une allure élevée...(j'ai pu retoucher 197 bpm (peut-être plus mais je ne sais pas si c'est la montre qui a flanché ou pas) sur 201 bpm max que je n'avais pas touché depuis janvier 2012.....)....
_ d'avoir du temps pendant les séances (en n'allant pas trop vite) de travailler autant la posture que la respiration....

Ce ne sont là que 6 avantages parmi les premiers qui me viennent sachant que le principe de cette méthode et de se constituer un moteur (coeur) prêt pour toutes les épreuves (10km, semi, route, sable, trail,...) à venir...

En conclusion, je pense que cette méthode me convient bien et qu'elle pourrait t'aller comme un gant également MAIS on est bien d'accord qu'il existe moult solutions pour mieux courir et que personne ne peut se targuer de détenir la vérité... moi le premier

Merci d'avoir pris le temps de me donner ces explications, Jean-Yves.

Si j'ai bien compris, l'étape préliminaire avant d'entamer un entraînement à la FC, c'est de réaliser le test des paliers. C'est bien ça ?

bladerunner écrit:

Merci d'avoir pris le temps de me donner ces explications, Jean-Yves.

Si j'ai bien compris, l'étape préliminaire avant d'entamer un entraînement à la FC, c'est de réaliser le test des paliers. C'est bien ça ?

Oui c'est bien cela... Ce test te permettra de connaître tes points forts et faibles? Sont-ils sur l'allure d'endurance fondamentale ( < 70% de ta vma) ou bien en endurance dite active ( > 70% de ta vma). Tu sauras ainsi quoi travailler avant la reprise d'un plan à objectif....

Mon dernier test fait était d'un rendement moyen aux allures rapides >>>> je travaille ma vitesse de base en faisant 1 séance de moins par semaine (4 au lieu de 5) afin d'être plus performant pendant les séances VMA.... Alors que je serais volontiers passé à 6 séances au lieu de 5.... Mais il faut que je travaille les bases avant d'avoir un entraînement plus intensif.....

J'ai hâte de connaître les résultats de ton test VMA (DELERUE bien entendu )

Pour avoir fureté sur le site Courir en Bretagne, elle est effectivement très tentante cette méthode d'entraînement, j'essaie même de m'approprier quelques principes, mais elle me paraît assez difficile à mettre en place tout seul dans son coin sans l'oeil expert d'entraîneurs formés à cette façon de s'entraîner.
Le concept - judicieux - étant que nous sommes tous différents avec nos points forts et nos points faibles, et donc que l'entraînement doit être personnalisé... On n'est plus vraiment dans la sphère d'activité du site Conseils Courseàpied.com