bladerunner [en retraite ou presque]

Hello !

Je ne reviens pas sur les semaines 2 et 3, je n'en ai pas le temps. La semaine 3 a été allégée, vacances oblige.

Compte-rendu semaine 4/5

Mardi : EF Footing 1h
Km 10.33 km
Temps 01:00:13
FC Maxi 150 (81%)
FC Moy 130 (70%)
Allure moy 5'49"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/227755766

Rendements juste passables, mais de bonnes sensations.

Jeudi : AS21 2 * 4000m avec R=2'
Km 12.99 km
Temps 01:02:30
FC Maxi 176 (95%)
FC Moy 150 (81%)
Allure moy 4'48"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/227755727

Tour 2 - 4.00km : 16:29 (4'07", FC Moy 88%, Max 93%)
Tour 4 - 4.00km : 16:30 (4'07", FC Moy 90%, Max 95%)

Sur chaque bloc, faux plat descendant puis faux-plat montant. J'ai bien tenu l'allure, malgré un grip très moyen. La dérive cardiaque est notable.

Samedi : EF Footing 1h
Km 10.28 km
Temps 00:58:19
FC Maxi 151 (81%)
FC Moy 135 (73%)
Allure moy 5'40"/km
Détails :

Dimanche : EF Footing 50'
Km 10.28 km
Temps 00:58:19
FC Maxi 151 (81%)
FC Moy 135 (72%)
Allure moy 5'40"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/227957439

Parcours vallonné. Ratio médiocre.

Dimanche : SL 80/85 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 14.96 km
Temps 01:20:00
FC Maxi 163 (87%)
FC Moy 136 (73%)
Allure moy 5'20"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/228374561

Tour 2 - 2.24km : 10:00 (4'28", FC Moy 81%, Max 83%)
Tour 4 - 2.33km : 10:00 (4'17", FC Moy 84%, Max 88%)

Légère sensation de fatigue sur la fin de l'échauffement. Allures correctes sur les 2 blocs.

En résumé : Après 2 semaines de flottement, retour aux affaires sérieuses. Les rendements ne sont pas brillants, je ne suis pas dans un pic de forme à l'évidence. Mais ça ne m'empêchera pas de me battre dimanche prochain !

Sûr que tu vas te dépasser dimanche et sous le brouillard de pont l'abbé
Maintenant cool

Contente de te retrouver parmi nous !

Petite question : quelles sont tes sensations en AS21 à 4'07"/km ? Sur mes précédents plans, je prenais pas mal de plaisir sur les séances à AS21. Sur ce plan, je trouve ces séances franchement plus difficiles, j'espère n'avoir pas placé la barre trop haut !

Bonne semaine d'affûtage !

Je confirme qu'il y a un monde d'écart niveau sensations entre 4:15 et 4:07/km !!! Vous avez changé de catégorie les gars

plusloin écrit:

Je confirme qu'il y a un monde d'écart niveau sensations entre 4:15 et 4:07/km !!! Vous avez changé de catégorie les gars

Alors moi, mon AS21 théorique elle est 4'10"/km et non 4'07"/km !

Et franchement le doute m’habite ! N'ai-je pas été un peu présomptueux ? Réponse dans 13 jours...

En fait, je vise 4'07" au kilo à ma montre, sachant que celle-ci surestime les allures de 2 à 3". Mon allure réelle doit plutôt être 4'10".

Mes sensations sur AS21 étaient plutôt correctes ces dernières semaines, puisque j'ai eu tendance à les comparer à celles vécues sur les séances AS10 du mois d'août.

Ces 5' de mieux par rapport à mon record sur semi seront difficiles à gagner dimanche, c'est sûr. S'agissant de l'amélioration des performances d'une compétition à l'autre, j'ai mangé mon pain blanc !

Mais 1h27 ou 1h28 au semi, c'est un passage obligé si je veux me rapprocher progressivement de mon objectif ultime : moins de 3 heures au marathon. SI ça n'est pas dimanche, ça devra être début 2013.