bladerunner [en retraite ou presque]

plusloin écrit:

Pour avoir fureté sur le site Courir en Bretagne, elle est effectivement très tentante cette méthode d'entraînement, j'essaie même de m'approprier quelques principes, mais elle me paraît assez difficile à mettre en place tout seul dans son coin sans l'oeil expert d'entraîneurs formés à cette façon de s'entraîner.
Le concept - judicieux - étant que nous sommes tous différents avec nos points forts et nos points faibles, et donc que l'entraînement doit être personnalisé... On n'est plus vraiment dans la sphère d'activité du site Conseils Courseàpied.com

Ça résume bien mon ressenti !

Hello !

Nouvel objectif en vue : le semi Eckmühl - Pont-l'Abbé du 7 octobre, sur lequel j'espère améliorer ma marque (1h30'00'' pile). La prépa sera courte, trop courte peut-être. Je reviens à 4 séances par semaine.

J'ai aménagé la 1ère semaine de prépa, pour la rendre compatible avec une escapade de 4 jours en Normandie.

Compte-rendu semaine 1/5

Mardi : EF Footing 45'
Km 7.99 km
Temps 00:45:22
FC Maxi 149 (80%)
FC Moy 129 (69%)
Allure moy 5'40"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/219073457

Bon rendement, 3 jours après mon 10 km.

Jeudi : AS21 4 * 2000m avec R=2'
Km 12.45 km
Temps 00:58:51
FC Maxi 165 (88%)
FC Moy 146 (78%)
Allure moy 4'43"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/221038066

Tour 1 - 2.00km : 09:08 (4'34", FC Moy 80%, Max 84%) D+ 40m / D- 14m
Tour 2 - 2.00km : 08:19 (4'09", FC Moy 83%, Max 87%) D+ 23m / D- 22m
Tour 3 - 2.00km : 08:16 (4'08", FC Moy 84%, Max 88%) D+ 17m / D- 23m
Tour 4 - 2.00km : 08:19 (4'09", FC Moy 82%, Max 89%) D+ 12m / D- 44m

1ère séance AS21, courue sur parcours vallonné. Pente accentuée sur le 1er bloc. De bonnes jambes, et une FC plutôt satisfaisante.

Dimanche : EF Footing 50'
Km 8.28 km
Temps 00:48:42
FC Maxi 157 (84%)
FC Moy 125 (67%)
Allure moy 5'52"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/221038046

Footing sur les routes de Normandie, avec ma femme. Bon rendement à nouveau.

Lundi : SL 80/85 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Km 15.30 km
Temps 01:20:28
FC Maxi 162 (87%)
FC Moy 135 (72%)
Allure moy 5'15"/km
Détails : connect.garmin.com/activity/221429235

Tour 1 - 2.23km : 10:00 (4'28", FC Moy 82%, Max 86%)
Tour 2 - 2.34km : 10:00 (4'16", FC Moy 84%, Max 87%)

Rendements très bons pendant le footing d'échauffement, moyens ensuite.

En résumé : 44 km pour cette entame. La charge doit être suffisante pour espérer bien figurer pendant la course. Pas de PPG pendant cette 1ère semaine, je la mets au programme de cette semaine.

bladerunner écrit:

plusloin écrit:

Pour avoir fureté sur le site Courir en Bretagne, elle est effectivement très tentante cette méthode d'entraînement, j'essaie même de m'approprier quelques principes, mais elle me paraît assez difficile à mettre en place tout seul dans son coin sans l'oeil expert d'entraîneurs formés à cette façon de s'entraîner.
Le concept - judicieux - étant que nous sommes tous différents avec nos points forts et nos points faibles, et donc que l'entraînement doit être personnalisé... On n'est plus vraiment dans la sphère d'activité du site Conseils Courseàpied.com

Ça résume bien mon ressenti !

C'est quand même plus marrant que de mettre la main à la pâte....qui plus est lorsqu'il s'agit de sa propre pâte, non?
Je suis comme Pénélope j'adore détricoter les tricots.... Car, et ce n'est que mon avis, il me semble que cette méthode permet de plafonner moins vite...

jyc44 écrit:

C'est quand même plus marrant que de mettre la main à la pâte....qui plus est lorsqu'il s'agit de sa propre pâte, non?
Je suis comme Pénélope j'adore détricoter les tricots.... Car, et ce n'est que mon avis, il me semble que cette méthode permet de plafonner moins vite...

Je suis prêt à découvrir de nouveaux principes d'entraînement, s'ils offrent la perspective de meilleures performances que ceux que je suis aujourd'hui. Mais je tiens à conserver un grand niveau de convivialité dans mes échanges avec d'autres coureurs, à l'image de ce que propose ce site.

La fin de saison pourra être l'occasion de m'initier... si des personnes averties veulent bien me guider pour mes premiers pas.

Ça va Laurent ? Que s'est-il passé la semaine dernière ? Ces quoi ces 3 séances classées comme "Non effectuée" ?

[EDIT] Je crois que j'ai compris en me baladant sur GC . C'était bien les vacances ?

Seb35 écrit:

Ça va Laurent ? Que s'est-il passé la semaine dernière ? Ces quoi ces 3 séances classées comme "Non effectuée" ?

[EDIT] Je crois que j'ai compris en me baladant sur GC . C'était bien les vacances ?

Hello Seb,

Exact : 8 jours au soleil avec ma chérie !

Du coup ma prépa a été perturbée : impossible de courir toutes les séances prévues compte tenu des activités détente. Mais je ne regrette rien, j'ai donné la priorité au plaisir.

Retour sur les routes de France cette semaine. Plus motivé que jamais pour la course du 7octobre !