Sabine elle fait quoi maintenant?????

Comme le dit Cho7, il faut faire du jus. Sucres lents++++ pates , patates, semoule, quinoa....... les 3 derniers jours. avant tu peux , si tu aimes, faire lentilles (fer+++) avec vitC qui permet une meilleure assimilation du fer. Mais attention , c'est pas en avalant des lentilles à J-4 que tes hématies seront plus rouges , il faut faire ce régime 1mois avant.(donc va y de suite,ce sera dèja ça de pris)
Pour tes SL as tu fais assez de bornes? car meme si ton objectif est de terminer c'est sur la durée qu'il faudra soutenir l'effort. Le mental est aussi très important, de ce coté là ,je ne me fais pas de soucis tu es motivé pour NY.
Confiance ,et n'oublie pas le canapé pour du repos.

asics87 écrit:

avec vitC qui permet une meilleure assimilation du fer.

Exact. Attention toutefois à une surdose inutile de la Vitamine C.
Le jus de citron permet également une très bonne absorption du fer.
D'ailleurs, si Sabine s'empiffre déjà de Quinoa, une cure spécifique de fer est inutile
Mais ceci est un autre débat...
Mange bien et pas gras.
Question sorties longues, à 3 semaines le plus gros est fait normalement. Elles doivent aller presque en diminuant dans la durée pour cette fin de préparation.

Allez j'en rajoute une couche: il faut supprimer au maximum les graisses (attention aux produits laitiers et aux viandes), mais bon je crois que tu as compris là

Automatiquement tu compenseras par les sucres, en favorisant bien sûr les aliments à indice glycémique bas, cités plus haut, et aussi beaucoup de fruits et légumes à volonté.

J'ai une recette irrésistible de lentilles: avec du persil, de l'ail et du jus de citron. Miam!

Tout le monde est avec toi!!!

Sabine ecrit

dernière grosse SL hier avec encore de très bonnes sensations, je suis fort contente de cette sortie, la forme est toujours au RDV et je suis un peu rassurée ; à présent me reste plus qu'à entretenir cette forme

Il n'y a pas de souci .
Maintenant ta préparation est dans la "boite". Plus de prise de risque et surtout pas de matchs de tennis
La forme sera présente jusqu'à New York à la condition de ne pas faire 10h de shopping par jour avant la course
A ce sujet combien de temps avant la course arrives tu à New York ?

Concernant l'alimentation, je rejoins à 100% Rachel . Il faut jouer la simplicité en augmentant tes rations de glucides lors des 5 jours qui précédent la course.

salut les coureurs
punaise, semaine de folie et pas eu le temps de venir vous lire, va falloir que je me calme la semaine prochaine histoire de pas dépenser mon énergie inutilement (en pleine finition de fin de travaux après 6 mois de poussière)
cette semaine s'est bien passé côté CAP: une sortie EF de 50', une sortie avec 3*10' AS21 où je me suis éclatée, et ce matin 1h45 avec 2*5000 as42. Je pense revoir mon objectif à la hausse et tenter de partir sur du 10/ heure car je me traîne vraiment à 9.5. Ce matin je n'ai fonctionné qu'au cardio et à 80% de ma FCMax j'étais à 10.4 à la fin des 2*5000 donc bon ça devrait passer je pense et je suis très à l'aise à cette vitesse; on verra donc!
Ce matin je me suis sentie bien mais un tout petit peu fatiguée quand même niveau jambes, faut que je fasse gaffe quand même; je mets ça sur la journée de folie d'hier où j'ai poncé et mis de la sous couche sur 100 m2 de placo! à ne pas recommencer, je pense qu'on va remettre le déménagement des combles à mon retour de marathon!
Sinon pour la petite histoire, un journaliste est venu m'interroger cette semaine et il y a eu un bel article dans le canard du coin et donc en courant dans la forêt, plein de gens m'encourageaient: allez plus que 15 jours, va pas te blesser; c'était à la fois sympa et étrange hihi
autre anecdote, le gars où j'ai acheté mon maillot qu'il a fait floquer l'a paumé grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Sabine star locale ! c'est sympa !
Repose toi quand même avant ton marathon, le poncage les déménagement.... ca crêve... repos repos