Rp 15 et 18(18.5) ^^

CED37 écrit:

Merci .

Pour les séances de cotes , c'est plus pour encaisser les km que pour le d+.

Sans parler forcement de vma mais peu être un poil d'as21 ou d'as10.

En tout cas bon courage pour ta reprise vma.


PS : ATTENTION Bruno Heubi parle dans son plan de 80/85% VMA et pas FCM .

Si tu as une vma de 15 ça te fait des allures entre 4'42'' et 5'.
On est plus dans du seuil que dans de l'allure marathon la .

salut à vous,
je dirai que pour 4 séances hebdo, je pense faire comme suit:
-MARDI EF 1H
- MERCREDI travail AS10 OU AS21 UNE SEMAINE SUR 2
- SAMEDI SL1 ALLURE COURSE 1H30 MINI
- DIMANCHE SL2 EF+EA
mon but étant de m'habituer à courir longtemps lentement et mettre un peu de tonique dans la semaine.

Ce matin , petit tour du côté du circuit du 10km du mois de Mars .
J'essaye de maintenir la Fc en dessous de 75% au final je me rend compte que j'ai bien eu du mal

1H17 11.23km fc moy 75%

6'54 du kilo à 75% et bien y a du boulot mais bon c'est le jeu et j'ai 2 mois pour y arriver

Un excellent week-end à tout le monde après cette bien triste semaine !

Ben oui y'a du boulot. Heureusement ainsi nous savons pourquoi nous suivons des plans plus ou moins structurés.

Il ne peut y avoir qu'améliorations au bout.

Bonne reprise.

Et pour reprendre une citation de Jordan: "on n'est pas là pour enfiler des perles" , le travail paiera, n'aies crainte

Bonne prépa Eric !

coucou Eric,

la reprise n'est jamais évidente, mais le temps va faire son oeuvre et ça va le faire !!
2016 ouais sur le 56km, le 87 ça me semble encore trop barré...

Sabine ne viendra pas à Cheverny vu que le 18 elle est sur le marathon de Bordeaux en mode relais avec ces garçons... (ils se reconnaitront...)

Bonjour tout le monde
*
Quelques petites nouvelles de ma petite personne :

J'ai l'impression de devenir de plus en plus hypocondriaque , la moindre douleur m'inquiète et le moral en prend un coup , si on rajoute à ça le boulot et son lot de conneries et les soucis du quotidien bah y a des jours ou tu te demandes quand ça va s'arrêter mais bon !!


Donc du coté physique , je me suis déplacé une vertèbre dimanche dernier (sur mon canapé, bien joué ) que je me ferais remettre jeudi , et du côté du pied et bien j'ai pris un peu plus dur hier lors de ma SL avec en fin de séance les tendons de la cheville qui m'angoisse de plus en plus .

Je vais donc surement en reparler jeudi pour savoir ce qui se passe !!!

en attendant je suis qd même sortie courir car au pire je me casse de partout , au mieux et bah ça remplace un bon nombre de médicament


Mardi : 7km en 49mn fc76% (j'ai tapé la discute 2/3minute en fin de séance) je sens que je n'avance pas connect.garmin.com/activity/672790772
Mercredi : 8.8km en 1h00 fc 73% j'avais envie d'aller plus vite(pour voir) mais je me raisonne et je me réserve pour la prochaine séance
connect.garmin.com/activity/673447317
Vendredi : il est temps de voir réellement si il y a encore qqs choses de bons dans le bonhomme alors je décide de faire une 20aine de minutes d'échauffement suivi de 30mn à 80/85% et un Rac, sauf que je me perds dans la distance effectuée à 80/85% je pensais raisonnablement faire 5km voir 5.5km ( au vu des 5'30/kilo affiché par la garmin et vu que ça allait bien) mais j'avais oublié un kilo si bien que j'en ai fait 7 ( d'ou 40mn)

Du coup de retour à la maison malgré le mal de coup et la cheville qui tire je suis content des allures tenues aussi longtemps

12.5km 1h15 dont 7km fc80/85%(entre 5'26 et 5'35) connect.garmin.com/activity/674854221

La semaine prochaine je passe au plan 10km sachant que je risque d'écourter cette première suite à l'osthéo.

Il faut aussi que je change de chaussures car j'ai l'impression de plus avoir d'amorti surtout coté cheville capricieuse


A part ça va falloir aussi que je retrouve le temps d'aller à la piscine .

Voilà pour moi

Bon week-end les gens