Gilles84 [heureux !!! ]

journée très très sympa, entre mec, juste avec mes 2 gamins
barbecue autour d'un lac dans la drome ....
debut de crapahutage dans un pierrier entre 45 et 50% c'etait plus de l'escalade que de la rando hein ....mais le grand voulait monter aux ruine en haut .....après 150m D+, chemin impraticable pour le tout petit donc on redescend et là j'ai bien flippé pour la cheville
Ensuite 1h30 a descendre et remonter les gorges dans la flotte (remarque pas eu besoin de glacer la cheville vu le température de l'eau ) ....
Bon, plus d'apprehension que de douleur reelle (sauf si la maléole s'appui sur une surface dure ...aie ...), mais un poil l'impression d'avoir reenflé un peu entre la maléole et le coup de pied....
On verra demain ....si ça va, je teste une petite sortie cap .....

toute façon, je me deciderai pour la course que la veille je pense trop juste pour l'instant

mais journée très sympa

Si tu veux faire une course d'éclopés de la cheville dans l'Ardèche le 27 mai, tu es le bienvenu

petite reprise pluvieuse de 1h à allure 4'57" , fc 75% (pourtant j'ai eu l'impression d'avoir passé 3/4 sortie à 80% bizarre la moyenne des fois) .
sensations comme après une coupure d'une semaine mais ça encore ça allait...le problème ça a été que j'ai fait un peu d'asthme allergique...leger mais assez pour être en dette respiratoire tout le long et ça ça gave bien ...j'aurai tiré l'allure, me serai étouffé là
La cheville, sur sol meuble, ça va ....D'ailleurs enlevé la chevillère Zamst ,qui me genais un peu, après 25' .

par contre, encore loin de pouvoir prendre un pierrier sans douleurs et sans retenue D'ailleur avant de partir j'ai échauffé 10' sur planche d'équilibre et sur un pied, le droit, ça reste sensible ( à 2 pieds ensembles, là ça va bien)

Je glace et on verra comment ça reagis à la sortie ....

Bon ben là je crois que ma sabine va gueuler ...

une sortie frustrante à cause de l'asthme , comme ce matin, après une semaine de frustration d'entorse, c'est pas bon pour un impulsif ....
si en plus madame me laisse seul un moment cet am, c'est le début de la fin

Donc j'ai doublé la séance today .....me suis programmé vite fait un 12*200m (tellement vite que j'ai pas pris la ceinture cardio )

12*200m allure : 3'12" , 3'14" , 3'16", 3'10" , 3'14" , 3'13" , 3'13" , 3'12" , 3'09" , 3'09" , 3'02" , 2'57"

ça va mieux là
pas de douleur à la cheville (non strappé) sur bitume ...juste sur le retour, un des 2 tendons qui tire un peu ----> glaçage

Je suis certaine qu'en regardant bien on voit les circuits électroniques dans tes oreilles!!!
C'est pas une entorse que tu t'esfait c'est seulement que tes boulons se sont desserrés!!! Tu es une vraie machine, fais gaffe de pas te briser en mille morceaux!

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

12*200m allure : 3'12" , 3'14" , 3'16", 3'10" , 3'14" , 3'13" , 3'13" , 3'12" , 3'09" , 3'09" , 3'02" , 2'57"

Ce qui est édifiant est que tu es en préparation long terme sur le Trail et que tu fais des séances VMA comme si tu te préparais à améliorer ta marque sur 10 km... N'y a t-il pas des portions sur des compéts nature-trail où ta vitesse peut te servir pour faire une place au bout du compte?

Je ne passe même pas 1 seconde à te dire de faire gaffe car ce serait 1 seconde perdue!!!!!