Gilles84 [heureux !!! ]

Jolie séance encore une fois Gilles avec de très belles allures en VMA!

Tu lis Bruno Heubi? J'ai un peu pris connaissance de son bouquin, et je suis pas mal intéressé par ses séances de seuil dites EMA. Je trouve qu'on a effectivement beaucoup tendance à se focaliser sur le développement de sa VMA, mais assez peu sur notre capacité à tenir un pourcentage élevé de celle-ci pendant les courses.

J'ai l'impression que nous sommes assez nombreux à être assez loin du pourcentage de VMA qu'il est possible de tenir sur une distance donné. Je vais ouvrir un post sur le sujet pour ne pas poluer ton suivi.

mercredi : 50'EF mi route , mi trail

hummm, un vrai plaisir de rechausser les Crossmax et d'aller faire une partie de la sortie en mode "trail"
Plaisant de retrouver les cailloux, les pierriers, les sentiers en foret , etre attentifs aux appuis .... ...passé que 25' dans la collines mais quelques bosses sympa
FC toujours haute /allure mais j'ai le temps de travailler ça aprés ...

50', 9.25km, allure 5'27", fc moy 77%, max 86%, 166m D+

Les adducteurs n'ont pas fait mal....cool...ça devais juste etre une inflammation due aux 2 dernières lignes ou j ai poussé en vma ... ...vais quand meme attendre samedi avant de tirer des allures élevé dessus ...

[edit : finalement, vais surement devoir rechambouler l'ordre des séances et placer la séance de vitesse demain Si le Mistral n'est pas trop fort ]

bon aujourd'hui j'avais prévu une grosse séance AS10 ....je voulais faire 2000+1500+1000+500, et je m'etais fixé de le faire à 3'40" ....
Seul truc que j'avais pas prévu c'est les 100km/h de mistral

Donc, cet am, je sors un plan B ....
Deja vu le vent, direction le parcours santé de Chateauneuf du Pape, qui est plutôt abrité ....
Par contre j'hesite entre faire la SL EF et de l'AS demain ou l'inverse .... l'idéal serai l'AS demain mais ça m'emmerde d'envoyer de l'AS sur une 3eme séance en 3j et après un SL ....

Donc ça sera AS !!!
Par contre, le parcours fait une boucle de 2.8km, donc 15' en EF ...Seul truc , c'est que le sol, c'est en terre , assez damé mais sablonneux en surface, avec des tapis de feuilles et de petits déchets de bois, 2 virages à 180° ....et la boucle fait des petites bosses , certes pas énorme mais ces bosses là en AS10 je trouve que c'est l'enfer ...Me dit que tenir une allure de 4'00" serai deja bien vu le terrain ....Z'avez compris , ça ne sera pas de l'AS sur piste là

donc je pars sur le principe, tour 1 EF, tour 2 AS, R=3', tour 3 AS, tour 4 EF

la séance sera donc : 2.8 km EF + 2*2.8km AS10 + 2.8km EF

Tour 1 : 2.72km, allure 5'08", fc moy 71% max 82%

Tour 2 : 2.79km, allure 3'47", fc moy 86% max 90% Je tiens une allure supérieure à mon AS10 record mais je me suis deja pas mal entamé car ce n'est pas du tout les appuis de la route hein Me demande comment envoyer un second bloc de même niveau

R=3'

Tour 3 : 2.77km, allure 3'46", fc moy 90% max 95% Alors là c'etait la guerre

Tour 4 : 2.74km, allure 5'40", fc moy 78%max 81%

Ca fait très longtemps que je me suis pas mis une telle mine sur une séance
Vraiment retrouvé les sensations de 10km route là ....et le truc très agréable du moment ou tu sent que ton objo sera ok, mais il reste 5' et ça fait super mal ...mais content d'avoir passé cette allure sur ce terrain là ...

total : 51', 11km, allure 4'36", 28m D+ , fc moy 80% (max 95%)

toujours hyper actif avec des temps de ouf comme disent les djeunes !!!!!!!!!!!!

Ah ouai j'oubliais ...le truc super intelligent ....à la recup entre les 2 blocs, je m'arrete à la voiture et je bois de la Badoit ..... génial le second bloc avec le gaz dans l'estomac

"deux virages à 360°", ça fait donc deux tours sur toi même.
Belle performance