Gilles84 [heureux !!! ]

Impressionnant de régularité ta FC sur les blocs Gilles!!!!! Tu dérive tranquillement entre 170 et 180, puis 180 à 190 mais avec la régularité d'un métronome c'est fou...

Tu es bien dans tes allures cibles sur une VMA de 17,5 en tout cas! Si on considère que tu peux tenir un 10 à 90% de ta VMA, ca te fait du 3'48 c'est du lourd!

bah , mon AS record c'est à 3'51" et j'avais repris après 15j de blessure que depuis 3 semaines ....donc je dois pouvoir un peu améliorer ma marque sur 10 ....3'48" ça semble jouable si vraiment je me fixe un plan pour ça ...pas dans l'immédiat.

En ce moment j'ai encore la FC un peu haute, mais la FC de repos est ,enfin, en train de revenir < 46 bpm ...
Le point ou je suis vraiment content, c'est que musculairement j'arrive à tenir ce plan foncier ......avec les pepins d'ischio et de soléaires dès que je fais un plan 10 kilo, j'avais vraiment un gros gros doute de passer ce que j'avais écrit ....ça c'est une TRES bonne surprise

C'est vraiment une prépa de guerrier que tu fais Gilles
Les records vont valser en 2012... Et les podiums ne seront pas si loin

vu que mes 2 échéances c'est le trail du Ventoux et la 6000D.... les records et les podiums

finir ça me comblera deja

la prépa vise juste à renforcer les quadri pour mieux grimper ...

quel temps aujourd'hui !!! 17°, un leger vent frais, grand beau temps

Un temps à aller s'éclater et pas faire une SL route pépère ...
Donc je change la fin de plan ...

aujourd'hui ça sera SL Trail 1h20 , un peu active (sur la fatigue de la séance quadri vélo d'hier) et je transforme la semaine prochaine en semaine de d'assimilaton ...je pense que c'est mieux pour enchainer direct ensuite la plan Trail 11 semaines sans trop de fatigue résiduelle .... et en plus j'ai bien bossé sur ce plan donc l'objo de départ est largement atteint

Dimanche : SL Trail 1h20

je profite donc de ce temps idéal pour aller promener dans la colline à coté de chez moi, au travers des plateaux de vigne et sur le haut de la colline ....
Je me fait à mi sortie un enchainement de 3 M/D dans un bon raidillon de 500m .... il monte sévère (surtout les 200 derniers metres) et comme si ça ne suffisait pas , il y a 3 "montées de plateaux" en plein milieu comme celui là qui t'explose les quadri

j'en ai bien chié .... 90% fcm à allure 7'00"
c'etait mon "bonne année" à mes quadri

Je gère la sortie avec 7/8 pauses de 20" pour gerer le cardio à un niveau acceptable car j'ai tendance à vouloir m'amuser un peu

1h20, 14.58km, allure moyenne 5'30", fc moy 78% (max 90%) , 313m D+


MEILLEURS VŒUX A VOUS !!!

et voilà tu commences très bien l' Année ! Bonne Année à toi et plein de courses au programme Gillou !