Gilles84 [heureux !!! ]

plusloin écrit:

Et puis je dois dire qu'en ce moment, j'ai plus envie de me faire plaisir en courant plutôt que de me cramer sur des VMA

@+

Le plaisir avant tout comme on dit. Alors vas y fonce

la journée d'après fêtes est toujours très chiante dans le commerce avec le double flux des retours et des etrennes Celle là n'echapera pas à la règle ....Z'ont pas de vie les gens, vous jure
Du coup en sortant , me réjoui d'avoir une EF 45' à faire ...ça fera du bien une sortie cool

Et puis , sur le trajet me rend compte que l'enchainement des séances va être compliqué et que si je ne cale pas une vma ce soir ça va être très complexe
Bon ben , va pour une pyramidale

lundi : vma pyramidale 200/200/300/400/500/R\500\400\300\200\200
les 200 à faire à 105% (allure 3'10") les autres à 100% (allure 3'20" )

ça donne donc :

* 200m allure 3'03" fc max 84%

* 200m allure 3'10" fc max 88%

* 300m allure 3'23" fc max 89%

* 400m allure 3'19" fc max 89%

* 500m allure 3'18" fc max 91%

* 500m allure 3'19" fc max 90%

* 400m allure 3'20" fc max 91%

* 300m allure 3'14" fc max 91%

* 200m allure 2'55" fc max 91%

* 200m allure 2'46" fc max 91%

ça va, la séance est passée ....
Pas de soucis aux chevilles, par contre, 1ere fois depuis que je cours, je termine avec une sensibilité aux 2 adducteurs ...on va bien étirer et masser ....mais en cap , c'est des muscles qui ne m'ont jamais emmerdé ça (peu être lié à l'échauffement un peu écourté ) Pas l'air grave cependant

adducteurs encore un peu sensible ce matin ....mais je m'attendais à pire ....on va quand meme faire relache today et 45' EF demain pour les laisser respirer
Bizarre quand meme, car meme si j'ai poussé un peu hier, je n'ai jamais eu de tensions aux adducteurs en cap

Et si ça reste "limite" , je suivrai les conseil de bruno Heubi, que j'ai lu ailleurs, en remplaçant la prochaine séance vma courte par une séance en cote ( on conserve le travail aerobie mais l'amplitude de la foulée diminue)
Mais ça semble juste une petite inflammation

Tes adducteurs sifflent alors
Fais gaffe et pense à bien récupérer

Sinon encore une belle séance que tu as faite
Tu fais vraiment une belle prépa et ça va payer en mars et sur le reste de la saison ça

ça ne me servira pas en mars car avec 46km et 2500mD+, je ne vais pas faire du fractionné hein

Par contre, si je n'avais pas peur de la blessure, ou du moins des douleurs qui s'installe, j'aurai peut etre tenté un 10 kilo Mais pas envie de risquer de flinguer ma longue prépa à venir .....

Tu as besoin d'une bonne base de vitesse pour le trail je l'ai lu plusieurs fois et mes potes m'ont également confirmé que c'était bien d'en avoir une bonne base pour réussir

Pour le 10km c'est effectivement peut être risqué même si je reste persuadé que tu peux faire baisser ta marque