Gilles84 [heureux !!! ]

Salut yann ....
En fait le plan est à 90% celui de Gilles pour les trails long, que papajé à visiblement utilisé aussi ( j'ai bati le miens sur la base des 2 ) auquel j'ai ajouté ma séance renforcement quadri vélo que je ferai à intensité plus ou moins forte suivant la charge de travail de la semaine.

Pour les doubles SL, je pense faire comme la dernière fois , la plus petite sur route avec un petit bloc rapide, la grosse en trail .
Maintenant pour l'intensité de celle trail, sais pas encore. C'etait la sortie ou je bossais bcp les M/D la dernière fois , papajé me préconisais plutot de les faire plus cool .....On verra.
Je remplacerai surement certaines SL trail M/D par des SL trail en D+ continu au Ventoux

Viens de voir que tu va vite tenter el 40km trail cette année ! cool

meilleurs vœux à toi aussi Gilles

mardi : 40' footing plaisir en colline et foret avec un peu de travail M/D dans de bon raidillons

sortie bien sympa (hormis le repas pas encore bien digéré )

40', 7k00, allure 5'47", fc moy 74% (max 86%) 254m D+

Séance courte mais intense

Tu n'as pas chômé

Non, c'etait pas super méchant .... elle devrai pas laisser de traces,vu que c'etait court ....j'ai dit que j'étais en semaine cool

c'etait des raidillons assez raides mais courts Dont un que j'aime bien, qui doit faire 100m mais à plus de 30% ... d'hab je reste planté en haut, là j'ai reussi à relancer pas trop mal ....
Mais juste une séance plaisir au feeling , sans trop regarder l'allure ni le cardio

le fils de ma femme voulait que je l'amène courir ...lui ai donc proposé une petite virée dans la colline à la frontale ce soir
Le garçon fait 1m78, 75km, rugbyman , à 14 ans , mais l'endurance d'un cochon japonnais asthmatique ....je prevois donc 30' avec les pauses dont il a besoin ....
On ne fera que 18' car il avait déjà les warning en marche, mais super sympa quand même les chemins de foret à la frontale (un peu resté sur ma faim quand même mais le moment était sympa )

18' , 2.57km, 61m D+ , fc moy 62% ...juste en loisir celle là ....