Gilles84 [heureux !!! ]

SL valonnée mi-trail, mi-route

et bien j'ai du boulot encore avant de retrouver les sensations de novembre ....ceci dit, on commence à reinjecter du deniv dans les séances .... Les SL trail c'est quand même plus dur que les SL route hein Là j'aurai pas fait 2h30 hein ....

1h29, 16.47km, allure moy 5'27", fc moy 79% (max 87%) , 326m D+

Salut Gilles,

Tu n'as peut-être plus les sensations de novembre, mais t'as une belle petite allure quand même sur ta "petite" sortie d'aujourd'hui.

5'27 pour 326 m de D+ et 79%, c'est quand même pas dégueu! Bon courage Gilles, les sensations vont revenir!

c'est pas ça le pb ...C'est une allure normal pour une SL trail , je les fait toujours à 5'30" ......
Le pb c'est quelques douleurs, cheville et ischio , qui m'emmerdent un peu ....Rien qui ne justifie un break car les ischio n'ont pas perdu de souplesse en étirement et la cheville à chaud ça va, mais juste que ça m'emmerde car je connais ce plan et la grosse montée en charge et ça m'inquiète un peu ...
Pour la FC haute, moins surprenant car je bosse sur de la vma et donc des séances très courtes et sans D+ depuis 6 semaines d'ailleurs surprenant car en EF je suis haut , ex 79% à 5'10 en fin de seance mais si je hausse l'allure à 4'40 par ex, la fc ne monte qu'a 82% ...bizarre

des fois j'y comprend rien

pas prevu de courir today, surtout après la SL trail d'hier avec de mauvaises sensations...donc hier soir glaçage, massage et anti infl .

Sauf que ce matin madame m'annonce qu'elle ne sera pas là à midi ....l'occasion est donc belle de faire une sortie qui ne pénalise pas la vie de famille, pour une fois.
Un gros mistral donc je file à la colline ...le 45' EF prevu se fera en trail .
Je fais 4* une boucle qui se compose de 2 bosses : la 1ere un peu longue à 7/8% environs, vent pleine face. La seconde, abritée, qui fait une descente en pierrier , puis sous bois, à 20% environs, un replat et une remontée de 100m environs > 30% .

Et là, ....de bonnes sensations La cheville gauche débloquée (après qques minute), qui ne fait pas mal en appui arrière en grosse descente ...de bonnes sensations musculaires, et surtout une FC qui suis bien le deniv et recupère bien en descente....Va comprendre

42', 7.56km, allure 5'36", fc moy 76% (max 85%), 257m D+


par contre, j'ai un dep de boulot de 3 jours à lille semaien prochaine ...va pas etre simple de caser les séances

mardi : 2*8* 30/30 105% ( 3'10")

Franchement pas l'idéal de sortir cette séance après 2 sorties trail en 2 jours mais bon, la placer aujourd'hui présente 3 avantages :

- je suis super énervé today et ça me calmera
- ça m'évite de courir demain, et comme demain c'est les Soldes je vais avoir une journée fatiguante au taf
- je n'ai plus q'une séance à caser jusqu'a samedi ...ça me permet d'arriver un peu frais pour le train de 21km dimanche....Certes il remplace simplement une SL mais veux pas y aller trop en "touriste" non plus

J'expedie rapido l'echauffement mais les sensations musculaires sont bonnes (juste un peu les quadri qui font sentir qu'il ont bien bossé hier )

il y a un mistral à 35km/h environs .La route ou je fractionne me fera avoir le vent 3/4 face sur les lignes impaires, et quasi insensible sur les paires ( vu que tu cours à quasi 20km/h dans le même sens que le vent)

1. 3'07" fc max 82%
2. 3'04" fc max 85%
3. 3'18" fc max 86% (mega bourrasque sur cette ligne )
4. 3'08" fc max 85%
5. 3'09" fc max 86%
6. 3'04" fc max 87%
7. 3'10" fc max 87%
8. 3'05" fc max 87%



1. 3'11" fc max 83%
2. 3'07" fc max 86%
3. 3'10" fc max 87% (mega bourrasque sur cette ligne )
4. 2'56" fc max 88%
5. 3'06" fc max 89%
6. 3'00" fc max 89%
7. 3'06" fc max 90%
8. 2'41" fc max 92% Là j'ai tout envoyé pour voir ce que ça donnait en sprint

bilan : une séance qui est très bien passé musculairement (merci le plan foncier et l'anti inflammatoire ) , j'avais même un peu de marge sur les lignes ...
Une bonne chose de faite