Gilles84 [heureux !!! ]

Et bein dis doc, c'est dur de suivre ton post après trois semaines d'absence !!! Qulle richesse !!!

Impressionnant en tout cas ta prépa pour Saint Paul!!! Clair que tu vas pêter un temps de folie !!!

Bon, donc, on se voit la semaine prochaine sur la ligne de départ pour les truffières ! Une bonne partie du team "les crapahuteurs" y seront aussi (plusloin et sa femme, 1h18 et son mari, Gérôme, ma gelée de groseille + d'autres si le temps le permet).

A très bientôt !

N'empèche que tu ne peux pas t'empécher de claquer des blocs un peu speed Gilles eeheh!

Profites bien de ta période de repos quand même, même si les sensations sont dégueu!

J'espère que vous allez vous régaler avec la team crapahuteurs la semaine prochaine!

disons que les préco d'affutage sont de baisser de 30% le volume à s-2 et 50% à s-1 MAIS de garder l'intensité

ceci dit, j'ai quand meme levé le pied sur le déniv car j'ai une pointe au quadri gauche qui m'inquiète un peu là pas très très forte à ce jour mais je sent une gene et je me demande comment ça va évoluer au fil de la SL 1h20 demain ....
M'inquiète pas trop trop mais bon, je surveille ....
Ceci dit, les ischio sont calme et le soléaire n'est plus sensible c'est deja ça ....mais les quadri vais en avoir un peu besoin dans une semaine je pense

Allez Gilles, rassure toi, le volume est en baisse et tes efforts inhumains vont payer car tu as vraiment donné sur cette prepa
Musculairement, c'est normal vu ce qu'ils ont pris !!!
Tu les chouchoutes maintenant, massage et bain relax et tout sera fin prêt pour dimanche prochain

t'inquiète ça ira Viens de masser le quadri , ça à l'air d'aller hate d'aller courir demain

Pour le plan, j'y pensais tout à l'heure en compilant les stats de ce plan, je ne pouvais pas faire ni plus, ni plus serieux .... à refaire je ne changerai RIEN de ce plan et de comment je l'ai géré ....certaines SL trail le dimanche, avec un reveil à 6h et du D+ d'entrée, n'ont pas été simples mais j'ai pris énormement de plaisir , même sur les séances M/D violentes (dont une en particulier) .

Donc suis serein ....que je me plante ou non, suis content de ma prépa et veux juste finir ces 42 foutu kilo avec ces 1635m D+ ....

sur mon plan marathon j'avais fait : 14 semaines, 504km, 44h00, allure moy 5'13, 200m D+

là ça va donner à vendredi prochain : 9 semaines, 471 km, 41h00, allure moy 5'11, 7500m D+

Dans 1 semaine, j'y vais juste pour finir et apprendre , apprendre, apprendre ....D'ailleurs je préfère être bcp trop prudent sur cette course que me griller .....ma seule carotte c'est que si ça passe, ça validerai mon plan 2012 !!!

dimanche : SL vallonnée 1h20

dernière petite SL bien passée ....
Il fait frais en partant ( 7° ) donc j'en profite pour valider la tenue de dimanche , s'il ne pleut pas .... Booster et cuissard Booster, t-shirt technique, manchette et coupe vent débardeur (de chez D4 ...très très bien !!! ) ....ça fait une tenu chaude, légère et évolutive rapidement

Pas de douleur au quadri ....j'ai testé en montée cool, en raidillon et en escalade de rochers ...ça va
Juste l'ischio droit un tout petit peu sensible, mais il l'a deja été 10 fois plus donc ça se gère

Sortie "à la cool" avec 3 petits arrêts pour discuter avec des gens croisés dont un chasseur, pas super sympa d'ailleur, qui m'apprendra que la moitié de ma colline de jeu,entre les vignes, est reservée au chasseur pendant la période de chasse ....ah , ben zut alors ...heureusement que le plan est fini ....du coup je repars sur une forêt sur l'autre colline et en fait, c'est encore plus sympa dans les sous bois avec un sol meuble et humide ....

1h21, 15km, allure moyenne 5'28", fc moy 72% (max 84) , 272m D+