Gilles84 [heureux !!! ]

barrière horaire ramenée à 11h en plus pour 2012

sinon, que les sensations n'étaient pas bonne ce matin n'est pas grave hein ....une seule fois j'ai eu de très bonnes sensations pendant la période d'affutage et au final ....j'ai un peu foiré ma course ( Falaise de Joucas )

gilles84 écrit:

barrière horaire ramenée à 11h en plus pour 2012

12 heures pour 2012, c'est l'année ou jamais

Tu fais le pont ????
En cette periode de forte activité ??
T'es un vrai boss, tu as bien délégué !!!
Moi,c'est long WE

repos today et pas le droit de tafer demain vu que j'ai bossé le dernier ferié ( restriction de la présence encadrement )

sinon je pense que j'en ai encore pour 1j ou 2 avec les quadri qui piquent un peu mais ça veux dire que j'ai bien poussé sur la vma (bon ok pas forcement au bon moment mais on ne se refait pas hein )

vendredi : 1h avec 30' EF + 3*( 1000 4'30", r=2', 1000 4'15") + gainage

Du mieux sur les quadri today pas encore tout neuf mais moins sensible et jusqu'a mardi il ne me reste qu'une petite SL à caser dimanche , donc ça ira
Du mieux en sensation et FC sur cette sortie ...pas des jambes merveilleuses, mais mieux ....(et viens de m'en rendre compte juste là, le soléaire n'a pas été sensible en début de sortie )

30' EF en restant sous 70% (pour faire plaisir à cyril ) puis , à l'inspiration , quelques blocs 4'30" et 4'15, pour garder un peu de dynamisme sans trop forcer sur les quadri

1h, 12.22km, allure 4'56", fc moy 74% (max 82%)

tu nous as fait une séance de touriste aujourd'hui