Gilles84 [heureux !!! ]

voila, me suis vengé

2*8* 30/30 105% (3'12")

J'échange volontairement la séance Fartlek prévue pour caser un 2*8* 30/30 ...
Besoin, psychologiquement, d'envoyer au moins une fois sur de la vma courte dans le plan

La route est mouillée mais il ne pleut plus .... Je ressors les Mizuno Ronin du placard ...un bonheur ces chaussures (seul pb la semelle s'use vite donc c'est course 10 et quelques vma...)

Je suis bien décidé à envoyer du bois sur cette séance, et d'être plus rapide que le 105% à 3'12"

bloc 1 :

1. allure 3'09" , fc max 79%
2. allure 2'57" , fc max 84%
3. allure 3'00" , fc max 86%
4. allure 2'57" , fc max 87%
5. allure 3'00", fc max 88%
6. allure 2'59" , fc max 89%
7. allure 3'02" , fc max 89%
8. allure 2'58" , fc max 89%



bloc 2 :

1. allure 2'59" , fc max 85%
2. allure 2'56" , fc max 89%
3. allure 2'59" , fc max 90%
4. allure 2'57" , fc max 91%
5. allure 3'01", fc max 90%
6. allure 3'01" , fc max 90%
7. allure 2'59" , fc max 90%
8. allure 2'56" , fc max 90%

moyenne 2 bloc : 2'59"

Toujours autant de mal à monter ma fc sur des bloc 30" ....par contre je termine très très essoufflé . Pouvais pas donner plus

Maintenant plus que 1 semaines et demie de footing plus ou moins vallonnés

ça vaut le coup de ressortir ses ronin !

belle série Gilles

Ce matin, de mon côté c'était 8x 1' 1' ... j'ai rangé le bois sur les 3 dernières à 93% de valeur max

No comment

dep1703 écrit:

No comment

suis pas encore à ton niveau de ta séance du 12/8 mais je m'en rapproche un peu

m'en rappelait même plus de celle là
mais c'est vrai que j'avais envoyé

Après, je ne suis pas certain du bénéfice de ce genre de séance si ce n'est du plaisir" de l'avoir faite

j'espère que c'est bénéfique d'envoyé du bois ... sinon on ne peut pas faire augmenter le volume d'oxygène... d'où les variations des plans

Ensuite c'est génétique à + ou - tel pourcentage !??