Gilles84 [heureux !!! ]

bah hier soir à tout t'avouer j'avais la séance vma vraiment dans les pattes
ça reviens pas trop mal mais je vois bien que je n'ai que 15j de travail dans les jambes ....Ceci dit , un plan de 2 semaines et demi, j'aurai pas le temps de me lasser ...pense que le 1/05 à partir de 6eme vais être dans le rouge complet

Mais devrai être bien affuté pour montfavet et te regarder battre ton record ... (si le parcours n'a pas trop de deniv)

seance du jour : 45' à 1h EF

séance un peu differente de ce que j'avais prévu
vu que j'avais encore une petite trace de la séance vma de mercedi (une petite gene en haut du quadri gauche, face externe) , et qu'il y a du vent (du sud cette fois, ça change du mistral ), je decide d'aller au parcours santé de chateauneuf du pape pour me préserver pour la grosse séance as10 de dimanche .
2.9 km au tour, donc 4 tours tranquillou, sous les arbres avec les piti oiseaux et pas besoin de prendre les gourdes, je repasse devant la voiture à chaques tour, donc une grosse bouteille

ben raté parcours santé fermé pour coupe des arbres
Bon ben pas le choix ça sera la route valloné de chateauneuf en essayant de controler le cardio et de preserver le quadri et les ischio et sans eau ...

La sortie sera simple : 5.5km de montée, vent de dos, puis 5.5km descente , vent de face (à un tobbogan près)

bonne surprise, la montée se fera à bon rythme sans que le cardio n'explose ....en descente moins récupéré sur le cardio car le vent pleine poire

total : 1h , 11.41km, allure moyenne 5'15", fc moyenne 75%, 130m D+

content car la montée s'est faite à allure moyenne 5'23, 75% fcm

gilles84 écrit:

seance du jour : 45' à 1h EF

content car la montée s'est faite à allure moyenne 5'23, 75% fcm

Bonjour Gilles,

1) Est-ce à dire que l'angle de la montée est de 2,4% en moyenne?

2) Quand vous (toi et les autres runners du forum) parlez de FC moyenne de 75% doit-on comprendre que vous restez dans une fourchette (genre) 73% à 77% ou bien votre plus bas (par exemple) à 60% n'est pas simplement le fait d'un arrêt pipi mais bien d'une phase ou vous récupérez à donf tout en courant?

Bon bah quoiqu'il en soit tes soucis tendineux semblent n'être plus qu'un (presque) lointain souvenir !!!

1) la montée va du faux plat à la bonne montée ...pas possible de calculer un pente car j'ai shematisé en disans 5,5km montée/5,5 descente mais y a quelques bosses au milieu .... C'est pas un trail non plus hein mais pour de l'EF c'est pas le terrain idéal

2) le 75% moyenne est la moyenne du Garmin . Cette moyenne est souvent tiré à la baisse par les 2 premiers kilo qui se font à fc basse le temps que ça chauffe. Aujourd'hui pas trop vu que c'etait un faux plat d'entrée....suis resté quasi tout le temps entre 74 et 78% dans la montée....juste un passage plus raide ou c'est monté brievement à 82% .
Sur la courbe de la sortie, il y a 2 baisses legere de fc sur quelques secondes, c'est que j'enlevais les cailloux coincé dans les Nike Lunar Glide qui sont "gravillonvores" ...

pour les ischio ce n'est pas fini mais c'est gérable en ce moment ...mais faudrai pas que je fasse 2 vma dans la même semaine je pense ...

voila

Merci Gilles pour tes réponses "éclairantes".

LOL pour la "gravillonvorophagie" de tes Nike Lunar Glide (je vais m'empresser de voir à quoi elles ressemblent (il faut que je remplace (depuis 300 KM déjà ) mes mizuno wave 6).

reste sur Mizuno !!! (les nike c'est quasi mon seul ecart à mizuno ....mais mizuno ça reste ce que je prefère )

Les Nike Glide, je les avait pris pour la prépa marathon et les SL et effectivement elle ont un amorti très doux ...seul soucis c'est qu'il y a une rainure dans la semelle qui est très très "grivillonvore" et sur les chemins tu t'arrete plusieurs fois pour "purger" la semelle