Gilles84 [heureux !!! ]

bon demain dernière séance AS10 ( 3000/2000/1000) on verra ce que ça donne

en attendant j'ai fixé une programmation de fin de semestre (si tout va bien)

1/05 : 10km marseille ....déraisonnable avec 2 sem 1/2 de travail mais bon ...

22/5 : cap' nature , Plan de campagne, 18km, 160m D+

04/06 : trail de la cerise , Bonnieux , 18km, 400m D+ (depart à 17h30 c'est pas terrible vu la date....)

12/6 : 10km montfavet ....celle là , j'aurai surement peu de jambes mais autant je ne prend même pas de dossard...le but est de mener Plusloin à son record ....donc du moment que j'ai 7km dans les jambes a allure 4'00", ça suffira ....après je le laisse filer si je suis sec

Voila ce qui est prevu (pour l'instant ....on corrigera suivant l'évolution des bobos )

séance du jour : 3000/2000/1000 AS10 (3'53") avec R=2


bloc 1 :
1. 3'51" , fc moy 82% (max 86%)
2.. 3'52" , fc moy 86% (max 87%)
3. 3'52" , fc moy 87% (max 88%)

bloc 2 :
1. 3'52" , fc moy 86% (max 88%)
2. 3'53" , fc moy 89% (max 91%)

bloc 3 :
1. 3'50" , fc moy 87% (max 89%)


ça va . Tout les blocs ont été tenu mais je suis encore court sur cette vitesse . J'ai du piocher sur la fin du second bloc ...suis plus "facile" normalement sur cette séance
Bizarre car le cardio se comporte bien , mais me manque un peu de puissance dans les quadri et à cette allure j'ai les ischio qui tirent...
Un peu le soléaire tendu aussi mais de toute façon après toutes les course sur 10 kilo il m'a fait chier 2 mois lui ...j'espère que cette fois avec une vrai semaine calme après course je le gérerai mieux

Je pense que j'ai pas plus de 7 kilo si je pars d'entrée à 3'53" ...me manque 15j de travail (mais normal avec juste 2 semaines de travail dans les jambes) ...
Va falloir que je decide si je ne pars pas plutot à 3'55, en espérant qu'il me reste quelquechose (hormis du lactique ) dans les jambes sur les 2 derniers kilo (sachant que la fin est en faux plat montant en plus)

total séance : 56' ,11,9 km, fc moy 80%

objectif 3'53, mais peut-être partir sur 3'55... tu chipotes un peu non !!!
et puis te connaissant, je pense qu'il y'aura plus de km à -3'53 que +3'53, sauf si tu es cramé sur la fin...

etchechris écrit:

objectif 3'53, mais peut-être partir sur 3'55... tu chipotes un peu non !!!
et puis te connaissant, je pense qu'il y'aura plus de km à -3'53 que +3'53, sauf si tu es cramé sur la fin...

ben tu vois chris, j'en parlais il y a peu , mais sur ces allures, je trouve que 2/3" par kilo c'est une grosse difference d'effort ....surement car je suis quasi au taquet à ce rythme ...
Et puis on verra bien ...deja si je passe en 39'xx ça sera énorme après si peu de prépa ...

L'essentiel est de donner le max du jour ...j'allais parler de "plaisir" mais sur 10 kilo je trouve que c'est plus de la souffrance que du plaisir ... Le plaisir tu l'a après la ligne quand tu as tapé ton objo mais pendant ...

Il y a plus de plaisir sur semi ou en course nature je trouve ...

Bon la séance semble s'être plutôt bien passée, même si ça tire un peu de partout...

Après tu verras bien dans une semaine, mais dans tous les cas, récupère bien

Une bien belle séance ! 3000+2000+1000 à AS10, c'est pour moi l'une des séances les plus difficiles (voire la plus difficile) des plans de Gilles. Tu as comparé ta séance à des séances similaires lors de tes précédents plans ?