Gilles84 [heureux !!! ]

pas super serein ce soir avant d'attaquer la séance ...
deja il fait assez chaud (20°) et j'aime pas faire de grosse séance après le taf...
Mais surtout, vu que je n'ai pas encore repris la vma pour preserver les ischio (hormis un petit 30/30 furtif ... ), Gilles m'a concocté une séance pour reprendre la vma avant la course :

2 * 4 * 500m à 95% vma (soit 1'47") avec r=1'10 et R=3'

sais pas trop comment les ischio et le souffle vont réagir
1ere constation : des bloc de 500m pour une reprise vma , ça fait looong
2eme : ayant plus l'habitude des vma courte à 100% j'ai l'allure un peu plus rapide que prevue

les blocs vont tous passer dans le temps prevu, et ça a bien tiré sur les 2 dernières, pour bien me rapeller que j'en ai pas fait depuis 5 semaines ...Mais les 2 dernières sont toujours bonnes pour se rapeller le final des courses (enfin, une fois qu'elles sont finies surtout )

bloc 1 :
1. 1'44, allure 3'28", fc max 87%
2. 1'43, allure 3'26", fc max 89%
3. 1'40, allure 3'20", fc max 90%
4. 1'42, allure 3'24", fc max 91%

bloc 2 :
5. 1'44, allure 3'28", fc max 90%
6. 1'42, allure 3'24", fc max 92%
7. 1'44, allure 3'28", fc max 93%
8. 1'36, allure 3'12", fc max 95%

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moy 1'42" soit 100% vma

Terminé bien sec quand même (enfin trempé mais sec )
maintenant glaçage, massage ....

Vous âtes vraiment de grands malades, plusloin et toi !

Des séances de VMA de ce style, c'est juste bon pour finir avec un gros coup de chaud !!!

Attention, l'été approche

sergio30130 écrit:

Vous âtes vraiment de grands malades, plusloin et toi !

Des séances de VMA de ce style, c'est juste bon pour finir avec un gros coup de chaud !!!

Attention, l'été approche

me rapelle d'un 2*12*30/30 ,105% vma fait par 37° en aout (debut prépa marathon d'automne obligé) ...j'avais faillit tomber dans les pommes à la fin ....pour ça que c'est possible que je ne fasse mon second marathon qu'au printemps 2012

Moi je crois en toi Gilles mais bon, j'espère que tu ne paierais pas plus tard ta folie

Et puis non, tout va bien se passer, tu vas arracher et avec ça, moi j'en prendrai de la graine

Bon repos

Ca commence aussi à faire quelque temps que je n'ai plus goûté ce genre de séance. Encore 8-10 jours tranquilles avec peut être un peu de seuil et il faudra bien s'y remettre en vu du 10 kil de Montfavet
Ca va faire mal (dans tous les sens du terme)