Gilles84 [heureux !!! ]

la paella est mon alliée

vu le temps , je ne sais absoulement pas quelle tenue mettre dimanche ils annoncent -4° et 70km/h de mistral ...quand je vois les photos de l'an derniers ils etaient tous en t-shirt , voire debardeur et short mais là je crois que ça va etre bcp bcp plus couvert ...même si on va vite avoir chaud je pense ...mais dimanche on a vu qu'arrivé en haut (et ça ne soufflait pas ), puis la descente raide, ça piquait deja un peu .... On verra dimanche ...au feeling

Pour l'as10, l'idée est de forcer un peu plus avec Mornas, pour enclencher 2 semaines de travail AS10 ensuite et essayer de tenir entre 3'55 et 3'57 sur le 11 kilo d'avignon, c.a.d , attaquer la saison à mon pic de forme 2010 ... ça risque d'être tendu mais j'y crois ...et si ça passe, 6 semaines ensuite pour travailler une AS21 à [strike]4'20[/strike] 4'15

Sur le papier ça semble simple mais je sens que je vais en ch*** ...mais on aime ça

gilles84 écrit:

je sens que je vais en ch*** ...mais on aime ça

...tu l'as dit

mais je sens que je vais en ch***

Toi aussi tu prends des cours de russe?

gilles écrit:

Que tu fasses tes séances à 100 ou 105% de ta VMA ne changeras pas fondamentalement la donne
Je dirai même que faire les séries à 100% mais en allant un poil plus vite lors du footing entre chaque effort serait plus bénéfique

extrait de www.conseils-courseapied.com/forum/15-en...iter-ce-message.html
...si même le boss le dit...

ah ben là c'est fini , on peux plus lutter ...pourrai même plus t'insulter pendant la recup

ps : je viens de verifier, l'as21 c'est à 4'15 qu'il faudra que je la travaille et non 4'20

gilles84 écrit:

je viens de verifier, l'as21 c'est à 4'15 qu'il faudra que je la travaille et non 4'20

Et alors !!!
Va falloir s'y mettre un peu mon petit Gillou !
Avec 5 sec de moins sur ton AS21 : Fini les vacances !