Gilles84 [heureux !!! ]

salut gilles,
sans vouloir vous interrompre dans vos intimidations , comme je suis en pleine prépa marathon et que les mollets sont sollicités, c'est quoi ta creme de massage miracle ? je sais que tu l'utilise régulièrement, mais je ne retrouve pas les précisions....

bon courage pour cette course, et que le meilleur gagne !!!

avantage à Plusloin pour la partie vallonnée, et à Gilles s'il a bien récupéré des passages de cotes (je confirme que c'est assez compliqué quand on a pas l'habitude), et je pense que Gilles aura un léger avantage sur le plan mental, grosse faculté à se faire mal le bonhomme !!! (sortie EF à 80%; entre un semi à AS42 et 2h00 dont 2x5000 à AS 42, lui il choisit 2h à AS42 !!!! )

Donc attention pluloin, sur la 2eme partie, garde un oeil sur le rétro, y'a le pitbull psycho-cap qui va débarquer !

Bonne course messieurs, vivement les CR !

moi pour la recup musclulaire c'est huile essentielle arnica+gaultherie soit Velleda (arnica et j'ajoute 1 goutte pour 10 de gaultherie ...mais l'odeur est un peu forte) soit Puressentiel "arnica+gaultherie" (odeur assez proche de la citronnelle)

Pour la course, l'essentiel c'est que ça soit sympa comme course de reprise mais je sent que je vais cracher sevère sur l'ascension ...et dur de compter sur la descente pour me refaire car elle fait même pas 10% de la longueur de la course
Mais l'essentiel est que je continue à prendre un peu de puissance dans les cuisses car ça m'aidera sur le plat ...aucun autre objectif sur cette course Ah si, voir comment je me comporte sur des course plus typée "trail" pour voir si j'approfondi cette voie cette année .....et eviter de me faire une entorse car la descente est courte mais très très technique je trouve

Merci pour les références. Tu ressens vraiment des effets bénéfiques ? (cf bracelets )

la gaultherie à une efficacité très proche de l'aspirine

moi ça me soulage bcp les petites courbatures d'après très grosse sorties ou les petites inflammations

gilles84 écrit:

la gaultherie à une efficacité très proche de l'aspirine
moi ça me soulage bcp les petites courbatures d'après très grosse sorties ou les petites inflammations

Je sens que notre pharmacien préféré ne va pas tarder à intervenir...

Seb35 écrit:

gilles84 écrit:

la gaultherie à une efficacité très proche de l'aspirine
moi ça me soulage bcp les petites courbatures d'après très grosse sorties ou les petites inflammations

Je sens que notre pharmacien préféré ne va pas tarder à intervenir...

Plusloin, on t'apelle je crois


semaine 6/6, séance 1/3
45' EF modifié en 50' très vallonné

Me suis mis bon dans les quadri là
Le brief du jour était de travailler en colline mon point faible ...j'ai énormement de mal à relancer après une longue cote ou un raidillon ...Donc direction la colline de Vedene et séance à l'impro ...
Au programme un max de petit raidillon (ou mur ) en 50 et 100m, entre 20% et 30% , en me forçant à ne pas accuser le coup en haut mais plutot en relançant au moins sur 100m ...
Ensuite un peu de travail en prenant le sentier qui traverse la colline de part en part , ça doit monter à 10% et redescendre autant ....en gardant l'allure en montant < 5'00 et '30 en descente

la tête qui tourne au moment ou je m'arrête, c'est bon, me suis mis bon, comme prévu
Bon, j'ai quand même du mal sur ce terrain de jeu hein ...les gros % ça me coupe les jambes et j'ai bcp de mal à relancer derrière...le cardio ça va, c'est les jambes qui lachent ...mais je m'améliore c'est l'essentiel

Bilan : 50'28" , 9.6km, allure moyenne 5'16, fc moyenne 80% , 327m D+, 330m D-