Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

C'est vraiment de la dentelle ces seances! Bonne course, avec pleins d'infos interessantes niveau cardio j'espere.

Bon semi Seb je vois que tu envoies du lourd encore pendant ta prépa
J espère que tu valideras ton AS42 mais je n ai pas de doute

Bonne course !

Bonne course à toi aussi! ^^

Hier matin j'ai donc couru mon semi préparatoire en vue de mon marathon qui aura lieu dans 2 semaines...

La stratégie de course définie était la suivante :
5 km AS42 + 1 km recup + 5 km AS42 + 1 km recup + 5 km AS42 + 4 km libre
AS42 = 4'23"/km => 5 km en 22'

Le 1er km est un peu compliqué car je ne me suis pas bien placé sur la ligne de départ et j'ai beaucoup beaucoup de monde à dépasser (je mettrai 3 km à rattraper le meneur d'allure 1h40 ).

A noter qu'après 300m de course, quelqu'un m'interpelle : "Seb ! ", je me retourne : Jérémy (alias Jeckx) . On échange quelques mots, puis très vite il s'en va devant...

Mes blocs de 5 km à AS42 se passent plutôt bien, je suis parfaitement dans l'allure définie : 22'04", 22'01" et 21'57". Mais par contre la FC est un peu haute : 154, 157 et 159 (contre 153, 155 et 157). Je pensais pourtant avoir été plus vigilent que cela au niveau du contrôle de ma FC.

Après 15 km de course, je retrouve Jérémy ! Il n'est pas très en forme et m'a attendu, sympa ! On repart ensemble, alors qu'il me reste encore 2 km à faire sur mon dernier bloc à AS42. On discute tranquillement. Puis à partir du km 17, nous accélérons. On fait la longue ligne droite des quais ensemble, on double beaucoup . Au km 19, je retrouve mon club de supporters, je ralentis pour les saluer, puis je repars mais Jérémy a disparu ! Je finis ma course seul à un bon rythme .

A l'arrivée, je patiente qq minutes puis retrouve Jérémy qui avait un peu calé au km 19. On débriefe la course ensemble puis je prends le chemin de la maison en trottinant, encore 3 km d'effort. Les jambes sont un peu lourdes !

www.movescount.com/fr/moves/move79574945
www.strava.com/activities/410671450

Très sympa le temps pour un entraînement.

Bravo à toi.