Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Merci JC pour l'analyse ! J'étais arrivé un peu à la même conclusion que toi en observant les données chiffrées de ma séance. On peut dire que la FC me donne l'espoir de pouvoir atteindre l'objectif des 3'50"/km...

Niveau entrainement après deux jours de pause, je vais avoir une fin de semaine assez qualitative avec 3 séances prévues dont VMA et SL-AS10.

Sinon pas trop le temps de poster sur les différents suivis mais mes abonnements me permettent de me tenir informer des entraînements de chacun. Bonne CàP à tous...

Vendredi : VMAc (15 x 200m)
J'avais prévu 18 répétitions en 40", mais je n'en fait que 15 en 41-42" :
42 43 42 41 41 42 42 42 42 41 42 42 41 41 41
Impossible d'aller plus vite, impossible d'en faire plus, j'aurais dû planifier un récup un poil plus longue (35 voire 40") !
Je ne m'explique pas trop cette séance bien pourrie. Peut-être une petite fringale (séance courue à 12h30 avec rien d'avalé depuis 8h).
connect.garmin.com/activity/395152950

Dimanche : SL-AS10 (3200m+2400m)
Objectif AS10 : 3'50"/km
Blocs réalisés sur piste athlé avec circuit tous les 800m (3'04")
1er bloc 3200m :
. 03:06 (FC Moy 158, Max 166)
. 03:05 (FC Moy 168, Max 169)
. 03:03 (FC Moy 170, Max 172)
. 03:05 (FC Moy 172, Max 173)
2nd bloc 2400m :
. 03:04 (FC Moy 164, Max 170)
. 03:06 (FC Moy 172, Max 173)
. 03:05 (FC Moy 173, Max 175)
Excellentes sensations et FC raisonnable (dérivé cardiaque limitée)
Séance qui me donne un max de confiance pour dimanche prochain (en espérant que les conditions météo seront aussi bonnes que ce matin)
connect.garmin.com/activity/396045007

Carnet à jour : www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem2

Seb35 écrit:

Vendredi : VMAc (15 x 200m)
J'avais prévu 18 répétitions en 40", mais je n'en fait que 15 en 41-42" :
42 43 42 41 41 42 42 42 42 41 42 42 41 41 41
Impossible d'aller plus vite, impossible d'en faire plus, j'aurais dû planifier un récup un poil plus longue (35 voire 40") !
Je ne m'explique pas trop cette séance bien pourrie. Peut-être une petite fringale (séance courue à 12h30 avec rien d'avalé depuis 8h).

Dimanche : SL-AS10 (3200m+2400m)
Objectif AS10 : 3'50"/km
Excellentes sensations et FC raisonnable (dérivé cardiaque limitée)
Séance qui me donne un max de confiance pour dimanche prochain (en espérant que les conditions météo seront aussi bonnes que ce matin)

Pour vendredi, tu paies peut-être seulement la fatigue accumulée. Il est fréquent que les dernières séances de fractionnés d'un plan soient les plus dures à encaisser vu le cumul. Par contre, la SL confirme que l'allure visée est totalement accessible & tu passes celle-ci sans problème...

Ce matin j'ai fait une séance de 50' en EF. Départ à la fraîche (au lever du soleil vers 7h15) et complètement à jeun, les sensations étaient très bonnes et les rendements également (5'12"/km à 130, 5'02"/km à 135, 4'52"/km à 140).

Avant la course de dimanche, il me reste une séance. Ce sera certainement vendredi matin : séance d'EF avec une petite série de 15"-15" en douceur, histoire de dérouiller les jambes.

Vivement dimanche... La météo s’annonce plutôt pluvieuse et "ventue", mais il se pourrait que le vent soit plutôt favorable...

Tu n'as pas encore rentré la séance GC dans ton plan, donc on ne peut se fier qu'à tes sensations. Au vu de celles-ci & du peu de dérive FC ces derniers temps, le pronostic devrait être franchement réalisable. Pas la peine de te rappeler de courir la dernière 2*8*30-30 très cool, tu es un monstre de gestion

bonne fin de seamine et surtout très bonne course dimanche Seb > 38'20 c'est un top chrono et j'espère de tout coeur que tu vas réussir mais je n'ai pas trop de doute vu ta prépa