Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

jcm66 écrit:

PS : Si tu veux avoir peur, vas zyeuter les séances de kriss

Je suis avec grand intérêt les aventures de kriss depuis plusieurs semaines (et de tous les titilleurs des 40' sur 10 km). Mais je crois qu'il est un poil au dessus de nous et qu'il ne va faire qu'une bouchée de cette fameuse barre !

J'ai besoin d'un ou plusieurs avis !

Je suis actuellement un plan 10 semaines 3 séances en vue d'un 10 km prévu le 30 janvier avec pour objectif de faire environ 41' (sachant que l'an dernier j'ai fait 44' sur la même course). J'ai la possibilité de faire une course préparatoire le 16 janvier (10 km avec un profil pas très roulant et très similaire à mon objectif principal). Je me pose 2 questions :

. Comment gérer cette course préparatoire ? Mon idée est de partir "tranquille" (4'20'') sur les 4 premiers, puis monter à mon AS10 (4'06'') sur les 4 suivants et finir à bloc. Quel est votre avis ?

. Comment adapter mon plan ? Voici mon plan initial :

- Semaine N°7 03-01-2011 / 09-01-2011
EF Footing 45'
EF Footing 1h
SL-85/90 SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2'

- Semaine N°8 10-01-2011 / 16-01-2011
EF Footing 45'
AS10 3 * 2000m avec R=2'
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

- Semaine N°9 17-01-2011 / 23-01-2011
VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
EF Footing 1h
AS10 3000-2000m avec R=2'

- Semaine N°10 24-01-2011 / 30-01-2011
EF Footing 50'
EF Footing 40'
COMPET 10km

J'envisage de le transformer ainsi :

- Semaine N°7 03-01-2011 / 09-01-2011
EF Footing 45'
EF Footing 1h
SL-85/90 SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2'

- Semaine N°8 10-01-2011 / 16-01-2011
EF Footing 45'
VMA-100 2 * 6* 200m avec r=30'' et R=3'
AS10 course 10km préparatoire

- Semaine N°9 17-01-2011 / 23-01-2011
EF Footing 45'
EF Footing 1h
AS10 3000-2000m avec R=2'

- Semaine N°10 24-01-2011 / 30-01-2011
EF Footing 50'
EF Footing 40'
COMPET 10km

Qu'en pensez-vous ?

- Semaine N°8 10-01-2011 / 16-01-2011
EF Footing 45'
VMA-100 2 * 6* 30"/30" avec r=30'' et R=3'
AS10 course 10km préparatoire

- Semaine N°9 17-01-2011 / 23-01-2011
EF Footing 45'
EF Footing 45'
SL 1h20 70/75


- Semaine N°10 24-01-2011 / 30-01-2011
EF Footing 45'
VMA 100 6*30"/30" (mercredi maxi)
COMPET 10km

A mon avis

Pourquoi ne pas faire tout bêtement la séance de 3 * 2000m pendant la course ?
Il ne reste qu'à décaler la SL et le tour est joué

Et la recup semaine suivante ?

FredX écrit:

Pourquoi ne pas faire tout bêtement la séance de 3 * 2000m pendant la course ?
Il ne reste qu'à décaler la SL et le tour est joué

pas bête!

concernant la récup, vu que ce n'est pas un 10km où il se donne à 100%, il n'en a pas besoin, ça devient une séance comme une autre