Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Ben pas de récup spéciale si séance de 3 * 2000m elle était prévue dans le plan....

Jake A Didas écrit:

VMA 100 6*30"/30" (mercredi maxi)

J'aime bien ne faire que de l'EF lors de la semaine de relâchement.

FredX écrit:

Pourquoi ne pas faire tout bêtement la séance de 3 * 2000m pendant la course ?

C'était un peu mon idée, mais je ne me vois pas trop faire de la récup' avec un dossard (c'est bien toi qui parle de l'effet dossard ? ), du coup j'avais transformé le 3 * 2000m en 1 * 6000m sur les 6 derniers km !

Il ne reste qu'à décaler la SL et le tour est joué

Mon souci c'est que je n'ai pas trop le temps de faire des SL en semaine car ma pause déjeuner est trop courte et je ne suis pas équipé pour courir by night. Du coup la dernière SL saute, à moins que je la fasse en fin de S9.

Jake A Didas écrit:

Et la recup semaine suivante ?

La course préparatoire est considérée comme une séance d'AS10 et ne nécessite donc pas, théoriquement, de récupération particulière sur la semaine suivante.

Plutôt que de la zapper fait la dans la semaine en la raccourcissant :

SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

diminue la partie avant et après la période des 2 * 10' pour te caler dans ton timing possible
Ou sinon achètes toi une frontale, tu verras c'est rigolo comme tout///

Je trouve ça moyen de faire une course en étant limité mais bon !

FredX écrit:

diminue la partie avant et après la période des 2 * 10' pour te caler dans ton timing possible

Ça ne ressemblera plus vraiment à une SL, mais bon, why not !

Ou sinon achètes toi une frontale, tu verras c'est rigolo comme tout

Si ça ne tenait qu'à moi, j'aurais investi depuis longtemps. Mais en fait c'est Madame qui craint pour ma sécurité ! Et puis l'avantage de courir le midi, c'est que ça ne mange pas de temps sur la vie de famille.

En fouillant un peu sur le site, voici ce que je trouve ( www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ainements-10sem.html ) :
"Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 5 ou 10kms ) durant sa préparation 10km, procéder de la manière suivante:
Avant la course
- supprimer la séance à AS10 et la sortie longue de la semaine
- programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'à la course
Après la course
- prévoir 2 à 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu
L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" (distance de 5 à 10km) 1 à 2 semaines avant le 10km"

Je crois que ça répond bien à mes interrogations, merci Gilles ! Il ne manque que la stratégie à appliquer pendant la course "entrainement".

C'est fou ! Il y a tout sur ce site !!!