Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

jcm66 écrit:

PS : Encore une bonne séance que ce 4*1000, même si tu sembles souffrir sur la dernière série (à cause du vent de face ???). Marrant de voir que toi aussi tu travailles l'AS5 pour préparer un 10

Je pense que la dernière série (4'07''/km) est la seule vraiment représentative car les 3 premières (3'50''/km) ont été réalisées vent dans le dos, d'ailleurs mon AS10 théorique est 4'06''. Je crois que la barre des 40' n'est pas encore accessible pour moi. Ma prochaine sortie sera normalement un 4*1500m en AS10, je vais la faire sur piste, histoire de pouvoir évaluer mon niveau plus précisément !

BONNE ANNEE A TOUS !

Seb35 écrit:

Je pense que la dernière série (4'07''/km) est la seule vraiment représentative car les 3 premières (3'50''/km) ont été réalisées vent dans le dos, d'ailleurs mon AS10 théorique est 4'06''. Je crois que la barre des 40' n'est pas encore accessible pour moi. Ma prochaine sortie sera normalement un 4*1500m en AS10, je vais la faire sur piste, histoire de pouvoir évaluer mon niveau plus précisément !

En fait, ce sont même les séances 3*2000 ou 3000+2000+1000 qui permettent de se jauger. Néanmoins 03:48, 03:43, 03:50 au km sur les 3 premieres séries en ne terminant pas à l'agonie, tu dois sans doute être proche de 4'00" au km. En tout cas une allure de 4'03"-4'04" semble envisageable si les conditions sont réunies bien sûr, parcours roulant & météo correcte.

Seb35 écrit:

Ma prochaine sortie sera normalement un 4*1500m en AS10, je vais la faire sur piste, histoire de pouvoir évaluer mon niveau plus précisément !

That's done, super séance qui pique !

Bilan des blocs (objectif : 1500m en 6'09'') :
1 Temps 06:08, FCmoy 90, FCmax 95
2 Temps 06:09, FCmoy 90, FCmax 94
3 Temps 06:06, FCmoy 91, FCmax 95
4 Temps 06:11, FCmoy 91, FCmax 94

La FC est peu haute, mais bon je suis content d'avoir maintenu l'allure sur les 4 blocs. Ces séances d'AS10 sont vraiment les plus difficiles des plans de Gilles... 36h après le réveillon, ça décrasse !

Bilan de la semaine :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem6

Seb35 écrit:

La FC est peu haute, mais bon je suis content d'avoir maintenu l'allure sur les 4 blocs. Ces séances d'AS10 sont vraiment les plus difficiles des plans de Gilles... 36h après le réveillon, ça décrasse !

Apparemment cet avis là semble faire l'unanimité... en tout cas moi j'adhère à 100%
Tu sembles en très bonne voie pour aller taquiner les 40' : le Graal des càpistes avec une VMA autour de 16 km/h

belle séance seb, très belle allure

Belle séance effectivement avec la FC peut-être un poil haute, mais avec seulement 2' de repos c'est assez normal.

PS : Si tu veux avoir peur, vas zyeuter les séances de kriss