Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Seb35 écrit:

En fouillant un peu sur le site, voici ce que je trouve ( www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ainements-10sem.html ) :
"Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex un 5 ou 10kms ) durant sa préparation 10km, procéder de la manière suivante:
Avant la course
- supprimer la séance à AS10 et la sortie longue de la semaine
- programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'à la course
Après la course
- prévoir 2 à 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu
L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" (distance de 5 à 10km) 1 à 2 semaines avant le 10km"

Je crois que ça répond bien à mes interrogations, merci Gilles ! Il ne manque que la stratégie à appliquer pendant la course "entrainement".

c'est ce que je t'avais dis ! Je me fie toujours à ce plan !

Mon plan devient donc :

- Semaine N°8 10-01-2011 / 16-01-2011
VMA-100 2 * 6 * 30"-30" R=3'
EF Footing 45'
AS10 course 10km préparatoire

- Semaine N°9 17-01-2011 / 23-01-2011
EF Footing 45'
EF Footing 1h
AS10 3000-2000m avec R=2'

- Semaine N°10 24-01-2011 / 30-01-2011
EF Footing 50'
EF Footing 40'
COMPET 10km

Et tant pis pour la dernière SL, elle saute !

En ce qui concerne la stratégie pour la course préparatoire, je vais faire 4 km à AS21 (4'30''), puis 6 km à AS10 (4'06''), puis retour à la maison en EF (environ 4 km).

Ça va le faire !?

Pas tout à fait d'accord pour ta dernière semaine et pour la compèt préparatoire. Perso, je fais toujours un rappel vitesse, style 2*8*30"-30" comme dernière séance trois jours avant un 10. De plus ta compèt où tu vas pousser sur 10 km me paraît trop exigeante & risque de t'épuiser.

Concernant l'allure de ta course préparatoire, j'aurais presque tendance à courir "pour de vrai" à AS10 quitte à lâcher un peu sur la fin si tu ne le sens pas.

Avec 2 semaines de récup entre tes 2 courses, tu auras largement le temps de te refaire une santé et péter le chrono le jour J
En septembre dernier j'ai enchaîné un 10 km (record) et une course de 13 km et 300 m d+ (encore record) à une semaine d'intervalle avec seulement de l'EF entre les 2... ça le fait même si deux semaines auraient été mieux

J'avais pas fait gaffe qu'il y avait 2 semaines...

plusloin écrit:

Concernant l'allure de ta course préparatoire, j'aurais presque tendance à courir "pour de vrai" à AS10 quitte à lâcher un peu sur la fin si tu ne le sens pas.
Avec 2 semaines de récup entre tes 2 courses, tu auras largement le temps de te refaire une santé et péter le chrono le jour J
En septembre dernier j'ai enchaîné un 10 km (record) et une course de 13 km et 300 m d+ (encore record) à une semaine d'intervalle avec seulement de l'EF entre les 2... ça le fait même si deux semaines auraient été mieux

C'était un peu mon plan initial : avoir 2 courses et donc 2 chances pour faire péter le chrono ! C'est peu ce que j'ai voulu faire cet été, résultats des deux courses séparées de 10 jours : 42'30'' et 42'20'' (9.9 km). Et le sentiment que si je m'étais concentré sur sur l'une des deux, j'aurais pu faire un meilleur temps. Le problème n'étant pas vraiment physique mais plus psychologique : si j'ai le sentiment d'avoir tout donné sur la 1ère, je ne vois pas vraiment comment je peux réellement espérer faire beaucoup mieux sur la 2nde.

Mon idée est donc de faire une grosse séance d'AS10 sur la 1ère course avec un bon negative split, histoire d'attaquer la 2nde course avec des bonne jambes, un bon moral et une bonne estimation de mon AS10 !