Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Ah, j'allais oublier, pour le marathon, je crois que je vas finalement partir sur le marathon de Rennes prévu fin juin. La date ne me plait pas trop (chaleur ?) mais en terme de logistique c'est plus simple que Nantes ou Caen (car j'habite Rennes). Et puis en courant à domicile, j'aurai un peu plus de supporters.
Il faut que je revois tout mon programme du 1er semestre, notamment entre fin janvier et le début du plan marathon. Pensez-vous qu'il est préférable de faire un plan 12 ou 16 semaines pour un marathon ? J'ai peur que 16 semaines soit un peu long, j'aimerai plutôt partir sur 12 semaines et mettre un objectif supplémentaire (semi ?) fin mars.

Belle semaine et surtout superbe régularité. Moi, j'en rêve!!!

Je pense également que si tu es bien avec ton doc., c'est possible. Mais attention peut-être à ne faire aucune course avant le remboursement car mon côté parano me dit qu'ils peuvent "te"surveiller avec ton nom.

J'ai commencé à repérer quelques courses :
. 30 janvier : 10 km, Betton (objectif 41')
. 27 février : 15 km de préparation, Thorigné Fd (objectif 1h05')
. 20 mars : 21,1 km, St Erblon (objectif 1h35')
. 26 juin : 42,2 km, Rennes (objectif ?)

Programme très progressif pour passer en douceur du 10 km au marathon...

Seb35 écrit:

. 30 janvier : 10 km, Betton (objectif 41')
. 27 février : 15 km de préparation, Thorigné Fd (objectif 1h05')
. 20 mars : 21,1 km, St Erblon (objectif 1h35')
. 26 juin : 42,2 km, Rennes (objectif ?)

Programme très progressif pour passer en douceur du 10 km au marathon...

D'accord avec toi.

Concernant la FC, on est quelques-uns à taper quelques puls trop haut en ce moment..

Aujourd'hui petite séance de VMA-105 (2 * 6 * 30''-30" avec R=3')

Temps: 00:43:14
Distance: 8.42 km
Allure moy.: 05:07 min/km
FC moy.: 81 % de la valeur max.
FC max.: 95 %

Objectif : 144 m en 30''
1er bloc (vent dans le dos) : 175 (!), 148, 151, 146, 139, 139
2end bloc (vent de face) : 141, 139, 143, 142, 142, 136

Bilan : tranquille, 2 * 6 * 30''-30" c'est pas très violent ! Dimanche j'ai une course de préparation, on va donc essayer de garder des forces pour la fin de la semaine.

Seb35 écrit:

Objectif : 144 m en 30''
1er bloc (vent dans le dos) : 175 (!), 148, 151, 146, 139, 139
2end bloc (vent de face) : 141, 139, 143, 142, 142, 136

Bilan : tranquille, 2 * 6 * 30''-30" c'est pas très violent ! Dimanche j'ai une course de préparation, on va donc essayer de garder des forces pour la fin de la semaine.

Va falloir que j'en prenne de la graine... enfin qq'un qui respecte les allures lors des 30-30
Alors comme ça, le but c'est pas d'essayer de faire la plus longue distance à chaque frac ?