Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Seb35 écrit:

En plein effort sous la pluie et dans la boue...

Je reconnais bien ta posture de course : les bras placés hauts et près du corps .

Bravo pour t'être accroché malgré les conditions. A ta place, j'aurais peut-être... baissé les bras .

Mon début de semaine :
. Mardi : EF (Footing 45') 8.81 km 00:47:06 (5'20" à 72%)
. Jeudi : EF (Footing 45') 8.57 km 00:43:43 (5'06" à 78%)
. Vendredi : PPG/PPS (2 * 8' circuits PPG/PPS) 8.10 km 00:49:40

Carnet à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem5

Ce WE : SL-AS42 (SL 1h40 dont 4000m à 155 + 5000m à 160 avec R=3'). Avec cette séance, c'est la prépa marathon qui commence vraiment. J-50, j'ai hâte !

Tu as l'air bien remis de ton semi de dimanche Séb.
Effectivement la séance AS42 risque d'être fort intéressante !
Bonne continuation

Seb35 écrit:

Mon début de semaine :
. Mardi : EF (Footing 45') 8.81 km 00:47:06 (5'20" à 72%)
. Jeudi : EF (Footing 45') 8.57 km 00:43:43 (5'06" à 78%)
. Vendredi : PPG/PPS (2 * 8' circuits PPG/PPS) 8.10 km 00:49:40

Carnet à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem5

Ce WE : SL-AS42 (SL 1h40 dont 4000m à 155 + 5000m à 160 avec R=3'). Avec cette séance, c'est la prépa marathon qui commence vraiment. J-50, j'ai hâte !

De jolis ratio qui font plaisir.

Pour la prépa marathon, c'est marrant comme on l'attend, mais en même temps, comme on la redoute (surtout vers la fin !)
Le CàPiste est un peu maso quelque part !

Très très jolis ratios Seb!

Bon courage pour ta SL de demain!

Ce matin :
SL-AS42 (SL 1h40 dont 4000m à 155 + 6000m à 158 avec R=3') 20.33 km 01:40:00

Au parc des Gayeulles. Le jour des 10km de l'ASPTT de Rennes, j'en profite pour courir sur le parcours de la course avec les bornes kilométriques !

Parti tôt le matin, 30' après le réveil, juste le temps de s’habiller et d'avaler un quart de gâteau du sportif !

Bloc 1
04:56 (FC Moy 147, Max 149)
04:40 (FC Moy 145, Max 154)
04:45 (FC Moy 152, Max 157)
04:33 (FC Moy 151, Max 156)
La FC a du mal à monter sur les 2 1ers km, j'ai du mal à trouver la bonne allure. Sur les 2 derniers km, je suis pas loin de mon allure et de ma FC cible pour le mont.

Bloc 2
04:31 (FC Moy 155, Max 160)
04:35 (FC Moy 155, Max 160)
04:34 (FC Moy 157, Max 161)
04:26 (FC Moy 154, Max 159)
04:21 (FC Moy 154, Max 158)
04:32 (FC Moy 158, Max 160)
Je cours ce 2ème bloc un peu plus haut en FC (l'idée est de couri à la FC que je devrais atteindre dans la 2ème moitié de mon marathon). Les allures sont du coup un peu flatteuse. Que ce soit clair, il est inimaginable pour moi de faire 42,2 km à 4'30"/km.

Très belle séance ! Vivement la SL de la semaine prochaine !

Remarque : l’étalonnage de ma montre est à la rue. Je passe le coef de 0,950 à 0,922.