Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Merci Seb

Haïti, Haïti...le pays où nous avons adopté notre 2ème enfant (nous avons adopté le premier en Corée)..... Je vais voir si il n'y a pas moyen d'y participer.... Ce serait l'occasion de se rencontrer

jyc44 écrit:

Haïti, Haïti...le pays où nous avons adopté notre 2ème enfant (nous avons adopté le premier en Corée)..... Je vais voir si il n'y a pas moyen d'y participer.... Ce serait l'occasion de se rencontrer

Ce serait très sympa en effet !

Pour info, on a prévu de participer au 15 km (à 3 semaines de mon marathon, il faut savoir être raisonnable surtout que je pense courir ce Run&Bike le lendemain de la SL de 2h15 )...

Ce midi :
COTES (6 cotes de 2' avec r=descente) 8.95 km 00:46:00

La côte fait entre 450 et 500m avec une pente de l'ordre de 4-5% (bien dimensionnée pour 2' d'effort). Je pars un peu vite sur la 1ère fraction, les autres sont un peu plus lentes et les descentes de plus en plus lentes, mais je finis toutes les côtes à une FC de 177 (95%FCM) - 179 (96%FCM). J'ai souffert, mais je suis arrivé au bout, content !

www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-172027.html#sem6

Ce matin (à la fraîche) :
SL-AS42 (SL 1h50 dont 2 * 5500m à AS42 avec R=30") 22.78 km 01:53:38

Des rendements de malade ! En AS42 (sur 11 km), je suis en FC à 143 au lieu de 155. C'est cool ! J'adore ces blocs courus entre 4'30" et 5'00"/km, vive la prépa marathon !

www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...nce-172029.html#sem6

Ah oui effectivement des rendements de malade!!! Super séance en tout cas.

En effet, ça décoiffe !

Si les jambes tiennent le coup, tu peux prétendre à un très joli chrono -> insiste bien sur le renforcement musculaire dans les 2 ou 3 prochaines semaines !