Plusloin - En mode flamant rose

Coucou Pierre,
inscription en ligne validée pour les 10km d'alès.
www.ales-aca.fr/

Je vois que tu as la forme, gères au mieux les 8 jours qui restent et y'a pas de raisons que ça ne passe pas.
Pour moi heureusement qu'il me reste ces 8 jours car les jambes restent lourdes, , du coup difficile d'avoir un objectif chrono précis.
Bonne fin d'entrainement et à bientot

Inscription validée aussi... Bizarre le site
Vu ta perf à MK6, je comprends que tu aies les jambes lourdes mais d'ici 8 jours je pense bien que tu auras retrouvé la forme pour aller titiller les 35 minutes

Jeudi 1er novembre

Petite SL avec comme plat de résistance 4 km à 160 bpm (85%) puis 3 km à 165 bpm (87.5%) avec 2 minutes de récup'
Atmosphère très humide mais sensations plaisantes en raison de la fraicheur.

Bloc 1 /// 4:20, 4:01, 4:09, 4:11/km - Profil plutôt descendant sauf sur le premier km montant.
Bloc 2 /// 4:03, 4:10, 4:12/km - Profil montant sur les 3 km.

Bilan : 1h16, 15.4km, 145m d+, 4:56/km, FCmoy 79%, FCmax 90%


Vendredi 2 novembre

Footing à allures variées : 3 x 2 km à 125, 130, 135 bpm puis 3 x 1 km à 140, 145, 150 bpm
Relativement bonnes sensations malgré quelques "souvenirs" de la sortie d'hier. Les allures ne sont pas très significatives puisque le parcours n'est pour ainsi dire jamais vraiment plat. Je retiendrais la cadence encourageante à 150 bpm qui devrait servir de base pour mon prochain marathon (Genève en mai ?) : 4:50/km avec un d+ de 19m (4:30-4:35/km sur les portions planes)

Bilan : 1h02, 11.3km, 90m d+, 5:32/km, FCmoy 72%, FCmax 82%

Dimanche 4 novembre

Dernière séance d'AS10 avant la course : 3000 + 2000 m à 3:55-4:00/km
Les sensations sont moins bonnes que la semaine dernière, le cardio aussi. Peut être un peu de fatigue suite à une semaine à près de 50 km. Pour la semaine à venir je pense me contenter d'une petite VMA lundi, une EF mercredi et un petit réveil musculaire jeudi puis off jusqu'à dimanche

Bloc 1 /// 3:57/km - FCmoy 88%, FCmax 92.5% (profil légèrement ascendant)
Bloc 2 /// 3:57/km - FCmoy 91%, FCmax 92.5% (un peu à la peine sur la fin)

Bilan : 55'40", 11.2km, 65m d+, 4:59/km, FCmoy 77%, FCmax 92.5%

Tes 2 blocs sont très encourageants.
Tu as les 39xx dans les jambes.
Ne lache rien, jusqu'au bout.

Passionnant!!
ton suivi me régale , si toutefois tu fais péter les 39mn, trouves vite un objectif, histoire de travailler encore sur le suspense
mon programme de la dernière semaine est quasi identique.