Plusloin - En mode flamant rose

Semaine de misère Malade comme un chien de dimanche à mardi (syndrome grippal + nausées) puis reprise très très laborieuse après une semaine complète sans courir... Que ce sport est ingrat !!!

Mercredi 17 octobre

Footing nocturne supposé cool avec JY : ma FC est 15 à 20 puls au dessus des valeurs habituellement observées pour ces allures

Bilan : 57min, 9.4km, 110m d+, 6:06/km, FCmoy 74%, FCmax 89%


Jeudi 18 octobre

Pas beaucoup plus en forme je me dis qu'une séance un peu plus dynamique devrait me remettre sur les rails... 4 x 900 m en côte (8%) à 160, 165, 170 puis 175 bpm.
Même si les sensations ne sont pas complètement pourries, je n'avance pas et finis même avec des crampes lors du retour au calme. C'est la première fois que ça m'arrive à l'entraînement !!!

Bloc 1 /// 6:15/km - 157 bpm
Bloc 2 /// 5:40/km - 162 bpm
Bloc 3 /// 5:32/km - 167 bpm
Bloc 4 /// 5:16/km - 172 bpm

Bilan : 1h03, 11.25km, 340m d+, 5:39/km, FCmoy 79%, FCmax 94.5%


Samedi 20 octobre

La cerise sur le gâteau !!! 4 x 1500 m à AS10 (4:00/km) avec encore de grosses courbatures résiduelles et une motivation incertaine.
Échauffement à allures variées en augmentant la cadence à chaque km : 127 puis 132, 137 et 142 bpm.
Le premier bloc ne passe pas trop mal puis ce sera la guerre dès le second où je sens les jambes se durcir et le souffle me manquer... Quand bien même je la finis à l'arrache cette séance à oublier

Bloc 1 /// 3:58/km, moy 87.5%, max 91%
Bloc 2 /// 4:01/km, moy 90.5%, max 92.5%
Bloc 3 /// 3:59/km, moy 92%, max 95%
Bloc 4 /// 3:54/km, moy 94.5%, max 98% !!!

Bien content de croiser JY, on s'arrête finalement chez lui pour se consoler avec une bonne bière

Bilan : 57min, 12.3km, 65m d+, 4:41/km, FCmoy 81%, FCmax 98%

Dimanche 21 octobre

Course 100% plaisir et pour la bonne cause (Ligue contre le cancer) ce matin à Salazac
Le Team Crapahuteur - presque au complet - s'est lancé en peloton à l'assaut des sentiers de Valbonne sans autre objectif que de déconner un peu et de courir ensemble... Mission accomplie ! On s'est régalé... Que s'est bon d'oublier le chrono
Au passage un beau petit succès pour la première édition de cette petite course nature (11km et 300m d+). Aux antipodes de RuninLyon mais tellement plus agréable

Oublier le chrono et courir entre copains sans vouloir la bataille à tout prix, c'est bon de temps en temps.

Sympa, ta nouvelle photo !

Tu crois pas si bien dire. Cette petite balade m'aurait presque donné envie de faire le marathon du Beaujolais ou du Médoc entre copains et surtout sans impératif horaire

Lundi 22 octobre

Dans la série mauvaises sensations, 2 x 8 x 200 m à 100-105% (3:15-3:30/km)
Musculairement toujours bien fourbu et le cardio qui plafonne encore une fois

Bloc 1 /// 3:11, 3:28, 3:19, 3:21, 3:26, 3:26, 3:23, 3:22/km - FCmax 94%
Bloc 2 /// 3:27, 3:25, 3:25, 3:20, 3:26, 3:30, 3:23, 3:28/km - FCmax 96%

Bilan : 1h03, 12.1km, 70m d+, 5:15/km, FCmoy 78%, FCmax 96%

plusloin écrit:

Semaine de misère Malade comme un chien de dimanche à mardi (syndrome grippal + nausées) puis reprise très très laborieuse après une semaine complète sans courir... Que ce sport est ingrat !!!

Mercredi 17 octobre

Footing nocturne supposé cool avec JY : ma FC est 15 à 20 puls au dessus des valeurs habituellement observées pour ces allures

Bilan : 57min, 9.4km, 110m d+, 6:06/km, FCmoy 74%, FCmax 89%

Dans le cas où je ne me sens pas en forme, je fais un truc radical pour ne pas m'angoisser : je ne mets pas ma ceinture cardio !

C'est efficace !

En même temps des séries de 200m à 105% c'est pas non plus une séance pépère