Plusloin - En mode flamant rose

Bonjour Pierre,

Je me permets de te glisser ceci, c'est le coach de Courir en Bretagne qui m'avait programmé ma semaine avant la course 10km de dimanche dernier.
Je te laisse le programme en détail des"puls" pour te donner une idée J'espère de tout coeur que tu puisses sortir vainqueur dans ta quête du GRAAL qui est la mienne, aussi.


Mardi : VMAc
10' 134-135
15' 140-141
10' 146-147
8 x 200 45" R45"
6 x 150 32" R30"
4 x 100 20" R25"
10' 145-146

Mercredi : repos
jeudi : régé
15' 136-137
20' 141-142
15' 145-146

vendredi : repos
samedi : dérouillage
15' 134-135
15' 139-140
10 x 15"-15" ; 15" = 63m relachés
5' 143-144

Surtout maintenant tu ne forces pas, tu finis ton plan par un ou deux séances en EF tout en douceur. Tu est prêt, tu vas tout exploser dimanche !

Merci à chacun d'entre vous pour votre optimisme qui m'aidera certainement à tenir lors des 3 derniers km

Merci +++ à toi Christophe pour ta suggestion de planning : les FC indiquées sont probablement les tiennes, il faut que je fasse la conversion avec ma FCM je pense...
Ayant fait ma dernière séance VMA, et compte tenu de la météo et de mon emploi du temps, je pense ne faire qu'une seule sortie d'ici la course ; ça devrait être jeudi avec une sortie régé incluant quelques LD

fais chier, j'aurai aimé en être

mais cette fois tu le passe sans pb mon ami

Ce n'est que partie remise Gilles

Bon courage pour ton 10 km.
Je ne doute pas que tu iras chercher un temps < 40' pour finir la saison en beauté ! (tout est dans la tête......ou presque !)