Plusloin - En mode flamant rose

Seb35 écrit:

plusloin écrit:

Beaucoup moins éprouvante que l'inverse mais au final on met le même temps, la fatigue en moins. Comme quoi il vaut mieux gérer les montées et envoyer en descente pour faire un chrono en course

Bien vu !

A retenir, pour sur !

ça me rapelle ma séance 5x1 kilo ça ...

un truc sympa c'est de la faire differemment quad tu connais bien la pente.

tu montes à 5 allures differentes et tu descend à bloc ....et tu compare les moyennes du bloc M/D ensuite
Et après celle là, quand j'ai isolé l'allure qui me convient le mieux , je fais des séances sur une allure moyenne à tenir, légèrement plus rapide

J'aime bien ta nouvelle photo d'avatar Gilles !

Dimanche 16 septembre

Retour aux affaires sérieuses en vue du semi de Lyon avec une SL d'1h30 avec 2 km à 125 puis 135, 140, 145 bpm en guise d'échauffement avant d'enchaîner 2 x 3000 m à 160-165 bpm avec r=2'.
Les sensations sont globalement moyennes avec une véritable usure qui s'est fait sentir au fil de la séance. Ceci dit, c'était un peu la finalité puisque je n'ai commencé le qualitatif qu'après 45 minutes de footing essentiellement en montée.

Bloc 1 /// 4:09/km, FCmoy 85%, FCmax 87.5% - Profil franchement descendant avec -60 m en 3 km
Bloc 2 /// 4:18/km, FCmoy 87.5%, FCmax 90% - Très légèrement montant

Bilan : 1h38, 19.1km, 200m d+, 5:09/km, FCmoy 77%, FCmax 90%

plusloin écrit:

J'aime bien ta nouvelle photo d'avatar Gilles !

D[/b]

merci à ta petite femme pour la photo

Lundi 17 septembre

Eh ben celle-là elle pique !
VMA en côte : 3 x 10 x 30"-30" en montée...
Pour ceux qui connaissent, séance courue dans la première montée bitume de la Crapahute. Certes un peu irrégulière avec des pourcentages entre 2 et 12%, mais largement de quoi se faire mal
Juste une petite confirmation, Garmin et l'altimétrie ne font pas bon ménage : sur la plupart des fractions, j'ai un gain d'altitude = 0 m alors que je peux vous assurer que ça grimpe assez franchement

Bilan : 53min, 10km, 200m d+, 5:19/km, FCmoy 77%, FCmax 92.5%

3*10*30/30 en cote, ah oui j'imagine que ça pique !!!