Plusloin - En mode flamant rose

plusloin écrit:

Dur dur de lutter contre la concurrence du canapé

Tu l'as vaincue.
Au nom de tous les forumers : Bravo

Jeudi 20 septembre

Pas la grande forme aujourd'hui, mais le devoir m'appelle : montées-descentes, 3 x 2000m dans une pente crescendo à 5% de moyenne (2070 m et 109m d+ exactement). GPS oublié, il faudra bien courir aux sensations, ce que je n'ai pas fait depuis fort longtemps
Premier aller-retour cool en guise d'échauffement, Arnaud me lâche - malade - pour les deux suivant où l'allure sera plus élevée, y compris en descente...

Bloc 1 /// Montée en 12'10" (5:52/km) - Descente en 10'00" (4:50/km)
Bloc 2 /// Montée en 10'00" (4:50/km) - Descente en 8'10" (3:56/km)
Bloc 3 /// Montée en 10'00" (4:50/km) - Descente en 8'00" (3:52/km)

Les mauvaises sensations initiales se sont vite dissipées. Je suis content de la régularité malgré l'absence de GPS, j'aurais malgré tout aimé savoir à quelle FC je suis monté : l'intensité était soutenue, probablement autour de 90% FCM

Bilan : 58'20", 12.4km, 330m d+, 4:41/km

pour moi c'est 3*4000 ça, vu que le travail a continué dans la decente

Serieux je suis super impressionné par tes allures sur cette séance de montées / descentes Pierre!!! Moins de 5' le kilo sur la montée et plus de 15 à l'heure en descente, tu es bien loin devant mes allures. BRAVO!

Dimanche 23 septembre

Hygiène de vie détestable => sortie pourrie avec des sensations détestables
Manque de sommeil depuis une semaine et alimentation douteuse à base de sandwichs, charcuterie, fromage et autres fritures, il ne fallait pas s'attendre à faire des étincelles lors de la grosse SL du plan : 1h40 dont 4000+3000+2000m à AS21

Les chiffres ne sont pas si mauvais, mais je peux vous assurer que je suis rentré rincé avec les quadris bien durs...

Échauffement pendant une quarantaine de minutes en augmentant progressivement la FC jusqu'à 145 bpm.

Bloc 1 /// 4000m - 4'15", 4'17", 4'14", 4'13" - FCmoy 85.5%, FCmax 90% - Profil ondulé
Bloc 2 /// 3000m - 4'15", 4'11", 4'24" - FCmoy 88%, FCmax 91.5% - 2ème plutôt descendant, 3ème montant
Bloc 3 /// 2000m - 4'09", 4'20" - FCmoy 87.5%, FCmax 91.5% - 1er descendant, 2ème montant

Bilan : 1h45, 21.1km (comme par hasard ), 180m d+, 4:59/km, FCmoy 79.5%, FCmax 91.5%

C'est quand même très satisfaisant en matière de ratio FC/allure.
Pense à bien relâcher sur les 10 derniers jours pour arriver frais.