Plusloin - En mode flamant rose

Oups ! Faute de frappe... 2x10 ça suffit largement à me sécher

je me disais aussi 3x10x30"-30" ils sont devenus fous
déja 2x10 c'est pas mal (je me contente de 2x6x30"-30")
la forme a l'air très bonne malgré la crapahute.
Pense à bien relâcher la dernière semaine.

Effectivement c'est la grande forme Pierre !

Tu vises quoi pour le semi ?

plusloin écrit:

pourcentages entre 2 et 12%

que 12%? sur cette partie au retour mes jambes allaient plus vite que mon corps!

si j'ai bien suivi c'est - de 1h30 au semi et moins de 40' au 10km.

par contre (je sais c'est tordu) mais si tu te prépares pour le semi avec les 10/15 jours de relâche pré-compet, cela ne va t-il pas nuire à ta prépa 10km?
tu vas gérer comment?

En fait, je compte capitaliser sur ma prépa Crapahute pour le semi et sur ma prépa semi pour le 10km. Pas très orthodoxe, d'autant plus que ça tronque la préparation pour le 10km, mais je préfère avoir des objectifs rapprochés pour maintenir la motivation en cette fin de (longue) saison

Concernant la côte de la Crapahute, je n'ai commencé mes fractions qu'après le virage : le début de la pente étant effectivement particulièrement raide

Mercredi 19 septembre

Footing nocturne... Dur dur de lutter contre la concurrence du canapé

Bilan : 55'26", 9.8km, 103m d+, 5:39/km, FCmoy 70%, FCmax 77%