Plusloin - En mode flamant rose

Put..., tu me mets 13.5 km dans la vue ce mois -ci .
Sinon, je te sens vraiment bien en AS42, j'ai moinsd e doute pour toi que pour moi ...
bonne semaine d'EF et rdv le week-end prochain !

P..., ça me manque de faire des séances cools comme ça. ...'donne envie tout ça

Dimanche 3 avril

J-7... Dernière SL du plan en compagnie de Serge, sous un soleil magnifique avec au programme 1h20 agrémentées de 2 fois 10 minutes à 80-85%.
Afin de travailler un peu dans le dur, je choisis de ne pas carburer à l'allure mais à la FC en visant le haut de la fourchette.
Après une grosse quarantaine de minutes à 5:28/km pour 73%, c'est parti pour 2 blocs qui seront plus proches de l'AS21 que de l'AS42 :

1) 4:23/km, FCmoy 84%, FCmax 85.5%
2) 4:26/km, FCmoy 84.5%, FCmax 86.5%

Beaucoup plus exigeant que mon allure cible de 4:55/km... pas envisageable une seconde de tenir 42 bornes à cette cadence Mais assez encourageant pour la suite de la saison sur semi et 10 kil

Maintenant place aux footings cools jusqu'à la grosse SL de dimanche

Bilan : 1h20, 15.8km, 60m d+, 5:06/km, FCmoy 77%, FCmax 87%

Belle séance ! J'ai vraiment l'impression que te es bien préparé et bien en forme. Repose-toi bien cette semaine et explose tout dimanche. Je me retrouve tellement dans tes allures (aujourd'hui par exemple : AS21 pendant 15'36'' : allure moy 04:26/km, FCmoy 83%, FCmax 87%) que j'ai hâte de connaitre ton chrono de dimanche. Bon relâchement !

Lundi 4 avril

Footing coolissime pour entretenir la machine en essayant de ne pas trop dépasser 70%.
Bonnes sensations... Il manquerait plus que je ne me sente pas bien à cette allure

Bilan : 1h, 9.9km, 80m d+, 6:05/km, FCmoy 68%, FCmax 75%

putain comme tu rames