Plusloin - En mode flamant rose
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Réponse de etchechris sur le sujet Re: Suivi de Plusloin - Marathon de Paris
Posted il y a 13 ans 8 mois
Quelle maitrise !!! tu as l'air au top toi !!
Cela promet de belles choses dans 4 semaines....
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- plusloin
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Réponse de plusloin sur le sujet Re: Suivi de Plusloin - Marathon de Paris
Posted il y a 13 ans 8 mois
Merci Chris ! Inch Allah
Lundi 14 mars
3ème sortie en 3 jours
pour un peu plus de 43km en 3h55, pas trop fatigué mais jambes un peu lourdes 
Place à la récup jusqu'à jeudi et la dernière séance de VMA du plan
Bilan : 49min, 8.6km, 100m d+, 5:41/km, FCmoy 73%, FCmax 84% (? bug cardio au début)
Lundi 14 mars
3ème sortie en 3 jours
pour un peu plus de 43km en 3h55, pas trop fatigué mais jambes un peu lourdes Place à la récup jusqu'à jeudi et la dernière séance de VMA du plan
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- Laurent_T
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Réponse de Laurent_T sur le sujet Re: Suivi de Plusloin - Marathon de Paris
Posted il y a 13 ans 8 mois
Impressionnant !!!
La sortie de dimanche est un modèle (et même à 4'52 )
Tout ça me semble très prometteur pour le MDP...
La sortie de dimanche est un modèle (et même à 4'52
)Tout ça me semble très prometteur pour le MDP...
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- jcm66
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Réponse de jcm66 sur le sujet Re: Suivi de Plusloin - Marathon de Paris
Posted il y a 13 ans 8 mois
plusloin écrit:
Apparemment, le mauvais temps ne s'est pas installé chez toi. Ta prépa a l'air de te filer de la caisse en tout cas, 43 km en 3 jours, c'est du tout bon & la FC reste calme. Si tu passes la séance VMA tranquille, il n'y aura plus qu'à continuer en roue libre...
Quoique de la VMA avant un marathon, est-ce réellement si important ?
Merci Chris ! Inch Allah
Lundi 14 mars
3ème sortie en 3 jours
Place à la récup jusqu'à jeudi et la dernière séance de VMA du plan
Bilan : 49min, 8.6km, 100m d+, 5:41/km, FCmoy 73%, FCmax 84% (? bug cardio au début)
Apparemment, le mauvais temps ne s'est pas installé chez toi. Ta prépa a l'air de te filer de la caisse en tout cas, 43 km en 3 jours, c'est du tout bon & la FC reste calme. Si tu passes la séance VMA tranquille, il n'y aura plus qu'à continuer en roue libre...
Quoique de la VMA avant un marathon, est-ce réellement si important ?
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Réponse de plusloin sur le sujet Re: Suivi de Plusloin - Marathon de Paris
Posted il y a 13 ans 8 mois
Sur les 43km, j'ai bien dû en courir au moins une trentaine sous la pluie... Il en faut plus que ça pour m'empêcher de sortir
Sinon, la VMA te permet de garder une petite marge de sécurité sur l'allure marathon qui de fait s'effectue à un pourcentage un peu moins élevé. Elle doit aussi avoir une certaine utilité au moins psychologique pour endurer les derniers km quelque peu douloureux
Sinon, la VMA te permet de garder une petite marge de sécurité sur l'allure marathon qui de fait s'effectue à un pourcentage un peu moins élevé. Elle doit aussi avoir une certaine utilité au moins psychologique pour endurer les derniers km quelque peu douloureux
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Réponse de plusloin sur le sujet Re: Suivi de Plusloin - Marathon de Paris
Posted il y a 13 ans 8 mois
Jeudi 17 mars
Dernière séance de VMA du plan Ouf !!!
2 séries de 12 fois 30"-30" à 105% VMA soit une allure cible de 3:26/km
Dès l'échauffement, les sensations sont mauvaises : les jambes sont lourdes et cotonneuses
Puis vraiment dans le dur pour les lignes droites où j'ai plus l'impression d'avoir travaillé le mental que les jambes.
Premier bloc entre 3:11 et 3:30/km avec une FCmax de 92%
Second bloc entre 3:15 et 3:35/km, FCmax de 94%
Avec curieusement des allures supérieures face au vent que vent dans le dos
Nous voilà maintenant dans la dernière ligne droite avec la grosse SL dimanche puis la phase de régénération avant le jour J
Dernière séance de VMA du plan
Ouf !!!2 séries de 12 fois 30"-30" à 105% VMA soit une allure cible de 3:26/km
Dès l'échauffement, les sensations sont mauvaises : les jambes sont lourdes et cotonneuses
Puis vraiment dans le dur pour les lignes droites où j'ai plus l'impression d'avoir travaillé le mental que les jambes.
Premier bloc entre 3:11 et 3:30/km avec une FCmax de 92%
Second bloc entre 3:15 et 3:35/km, FCmax de 94%
Avec curieusement des allures supérieures face au vent que vent dans le dos
Nous voilà maintenant dans la dernière ligne droite avec la grosse SL dimanche puis la phase de régénération avant le jour J
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