Plusloin - En mode flamant rose

Tu cours à poil = 0,8kg en moins. Tu rases les dits-poils = 0,3 kg en moins d'après ta photo ( mais 1,6 kg en moins pour jake )

Et l'assurance de passer à télé
Avec la ceinture porte dossard façon Finopat, succès garanti

Samedi 19 mars

Footing en EF+/ASsub42

Sensations bien meilleures que jeudi... impossible de trop freiner la bête Le footing cool est un peu réaménagé : je vise la fourchette supérieure de l'allure avec 75% sur le plat et m'autorise 80% en montée
Heureusement que demain c'est la grosse SL de 2h15, sinon je crois que j'aurais fait une bonne sortie portnawak à la Guigou

Bilan : 53min, 10.2km, 115m d+, 5:14/km (max 3:25/km), FCmoy 75%, FCmax 81%

Dimanche 20 mars

Au pied du mur !!!

Point culminant de la préparation... La grosse SL de 2h15 avec 5+4+3 km à AS42 (4:55/km)
Beaucoup de vent aujourd'hui , je décide donc de partir en direction de la forêt, la contrepartie sera donc une bonne grosse grimpette lors des 6 premiers km (d+ 180m)

Coïncidence ! Malgré l'absence de concertation et les 6km qui séparent nos domiciles respectifs, je croise Sergio en pleine forêt On fera donc un petit bout de chemin ensemble le temps de finir mon échauffement et d'attaquer mes fractions à AS42

Après une heure de promenade entre 75 et 78%, top départ pour le plat de résistance.

- 1er bloc de 5 km au profil descendant : 4:48/km, FCmoy 79%
- 2ème bloc de 4 km également descendant mais avec le vent de face : 4:41/km, FCmoy 79%
- 3ème bloc de 3 km cette fois-ci en montée + vent en pleine poire : 4:58/km, FCmoy 82%

Assez facile jusqu'au vingtième km, je passe en mode résistance par la suite lors d'un mano à mano contre le vent. Je finis les derniers km en maintenant une allure proche de l'AS42 histoire de mettre un peu les muscles à l'épreuve Bien content de rentré à la maison

Bilan : 2h19, 27km, 400m d+, 5:10/km, FCmoy 79%, FCmax 86%

Une SL de 2h15'à 5'10"/km de moyenne, tu as une grosse marge pour ton AS42

Super séance,
tu sembles fin prêt pour affronter l'épreuve parisienne.

Enorme volume et la FC est dans les clous. 400 de d+ wahou!!!!!!!

Alors vous avez vu le loup avec Serge

Bonne récup