Plusloin - En mode flamant rose

plusloin écrit:

FredX écrit:

Bravo pierre, j'espère qu'on pourra se voir à Paris....

Tu viens au resto ?

J'en parle à Serge d'abord, mais je pense qu'on devrait être des vôtre

Cool

bien belle sortie malgré le vent, le dénivelé, la fc tient bon. ca promet !!!

Lundi 21 mars

Un peu ankylosé de la veille mais pas autant que j'aurais pu le craindre après un si grosse sortie
Opération élimination lactique avec un petit footing tout cool à 70% autour de 6:00/km à une allure que j'ai peut être un peu trop négligée lors de cette préparation... Il reste 3 semaines pour remédier à ça et peaufiner la filière lipidique

Bilan : 51min, 8.5km, 100m d+, 6:05/km, FCmoy 71%, FCmax 76%

Jeudi 24 mars

Bizarre comme les sensations ne sont pas en adéquation avec le cardio et le chrono
La météo magnifique vient récompenser les semaines d'effort dans le froid, la pluie en le vent , et pourtant je viens de faire une des sorties les moins agréables depuis le début du plan.
Jambes lourdes, accélérations poussives... Bof, bof, bof

Echauffement : 30 minutes à 70% et 5:39/km
AS21 : 20 minutes à 86% (max 90%) et 4:17/km
Retour au calme : 13 minutes à 79% et 5:30/km

Comme quoi les chiffres ne disent pas tout

Bilan : 1h03, 12.3km, 75m d+, 5:06/km, FCmoy 77%, FCmax 90%

Là on arrive dans le dur du plan, la tête et les jambes commencent à se lasser de toute cette accumulation et le réchauffement des températures n'est pas forcément une aide....
Bon courage à toi pour la dernière ligne droite !

plusloin écrit:

Jeudi 24 mars

Bizarre comme les sensations ne sont pas en adéquation avec le cardio et le chrono
La météo magnifique vient récompenser les semaines d'effort dans le froid, la pluie en le vent , et pourtant je viens de faire une des sorties les moins agréables depuis le début du plan.
Jambes lourdes, accélérations poussives... Bof, bof, bof

Echauffement : 30 minutes à 70% et 5:39/km
AS21 : 20 minutes à 86% (max 90%) et 4:17/km
Retour au calme : 13 minutes à 79% et 5:30/km

Comme quoi les chiffres ne disent pas tout

Bilan : 1h03, 12.3km, 75m d+, 5:06/km, FCmoy 77%, FCmax 90%

En fait, ton début de sortie est correct du point de vue FC ainsi que la première partie du bloc 20'. Par contre, même si tu réduis un peu l'allure, la montée courte et raide située au 3/4 du bloc 20' te fait monter les puls & comme tu accélères dans la descente & le plat, tu ne récupères pas.
En outre, le parcours un peu varié et la montée finale font que la FC ne redescend plus. Il fallait simplement accepter de rester plus cool à 5-10"/km près & cela passait comme une lettre à la poste.

PS : Sur ce, vu ton kilométrage, il y a quand même de la fatigue, mais la fin du plan te permettra de te régénérer