Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

il y a aussi la possibilitée de contruire ton plan toi même pour sept semaines deux semaines de prépa avec pps vma courte et longues plus rappel d'allure en deuxième semaine puis une semaine allégée trois semaines de spécfiques avec vma puis une semaine de relachement

Merci magaff,
par contre je me suis planté, il me reste que 6 semaines en rattaquant la semaine prochaine ça corse un peu l'exercice,
ça donnerait :

1. prépa pps vma courte
2. prépa pps vma longue + rappel d'allure
3. 1 semaine allégée
4. semaine spécifique + vma
5. semaine spécifique + vma
6. relachement + semi

reste ensuite à remplir les séances (je n'ai pas assez d'expérience pour définir une séance vma longue par exemple, je vais donc regarder en piochant des séances des plans de Gilles), je vais faire l'ébauche et si tu peux me confirmer que ce que je fais n'est pas en dépit du bon sens, merci d'avance.

tu vas dans entrainement et tu vas trouver construction d'un plan pour semi 4 séeances

Bonjour,
merci Magaf, je n'étais pas encore allé explorer cette partie du site, ne me sentant pas assez autonome.
Donc je viens de jouer un peu au casse tête de la conception d'un plan, je suis arrivé à cela, est ce que je ne me suis pas trop planté ?

Semaine 1 (PPS VMA courte) :

1. Footing 25' + 2x6' circuits PPG/PPS + 10' footing
2. EF 45'-1H
3. Footing 25' + 2x10x30"-30" à 105%VMA avec R=3' +10' footing
4. EF 1h10

Semaine 2 (VMA longue + rappel AS21) :

1. Footing 25' + 8x400m avec R=1' à 95%VMA + 10' cool
2. EF 45'-1H
3. Footing de 20’+ 4x2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
4. SL 1h20 avec 30' à 80-85%FCM

Semaine 3 allégée (VMA courte) :

1. Footing 25' + 2x6x300m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ footing
2. EF 45'-1H
3. SL de 1h30 avec 40' à 80-85%FCM

Semaine 4 (AS21) :

1. EF 45'-1H
2. Footing 20’ + 4000m-3000m-2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup
3. EF 45'-1H
4. SL de 1h40 avec 45' à 80-85%FCM

Semaine 5 (AS21) :

1. EF 45'-1H
2. Footing 20’ + 2x4000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup
3. EF 45'-1H
4. SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM

Semaine 6 relachement :

1. Footing 45'-1h
2. Footing 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
3. Footing 40'
4. Semi Marathon

cela me parrait très bien bon entraînement en espérant se retrouver sur une course un jour (on est pas très loin l'un de l'autre) ou pourquoi pas pour un footing si un jours tu veux faire une course sympa pas trop loin de chez toi,il ya les 15kms de marrolles au mois de juin c'est parcour entierement en forêt en une seul boucle contrairement à chelles ou tu fais trois fois la même boucle mais je suppose que tu veux améliorer ton temps sur semi

Merci Magaf,
effectivement on est pas loin, en plus on devrait se rapprocher bientôt car ma femme et moi projettons d'emmenager dans le 77 aux alentours de Brie Comte Robert, si tu as un pavillon à vendre, peut être qu'on serait interressé

Pour le 15 km de Marolle, ca peut le faire, je suis pas contre mais pour le moment je n'ai pas de visibilité côté planning.
Enfin pour Chelles, oui tu as raison, je voudrais bien améliorer mon temps,mais j'ai surtout retenu celui là car au niveau date il me convenait (tjs en rapport avec mon planning de ministre; en fait c'est surtout qu'on est en sous-effectif suite à la dem d'un collègue, donc le tempsqu'on retrouve qq1 ....).
Je préfère aussi rester sur des distances autour du semi car cela est confirmé : je particeperai bien au marathon de Berlin sous les couleurs de mon entreprise, il faut donc que je prenne le max d'expérience sur les semis pour ne pas arriver comme un touriste en Allemagne et me casser le nez sur le mur du marathon

Au fait que deviens ton poignet ?