Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Bonjour,
début du plan semi-marathon dans deux semaines, je vais donc essayer de faire un suivi ici.

Cela fait un peu plus de 3 semaines que j'ai le 405, donc voici ce que j'ai effectué depuis que je fréquente le site :

Ma FCMax est pour le moment théorique (220-35 = 185) je reste sur cette valeur pour le moment.

semaine 1 :
EF : 51'41" 9,36 km FC moyenne 145 (un peu trop haut mais parcours "valloné")
Détermination VMA (25' footing + 10*30"-30" + 10') : 54'30" 10,64 km (FCMax 176)
VMA obtenue (moyennes des moyennes des 20 séries) : 3'36 / km
je sais que ce n'est pas forcément fiable de faire un test comme ça avec le GPS, mais cela me permet d'avoir une base.
Je préparerai donc mes séances AS21 en prenant comme temps 4'25/km (semi en ~1h35, cela ne me semble pas trop gourmand, jusqu'à preuve du contraire)

semaine 2 :
EF : 52'32" 9,27 km FC moyenne : 139
VMA : 8x30"-30" : 1h04' 11,77 km (FCMax : 176)
EF : 52'04" 9,67 km FC Moyenne : j'avais oublié le cardio (je sais c'est ballo pour une sortie EF ...)
+ match de hand le soir, le match avait été décalé la veille, mais je voulais garder ma séance : je referais plus, trop dificile de terminer le match :
crampes à gogo (les seules rencontrées pour le moment, pourvu que ca dure), c'est comme pour les enfants quand on leur dit de ne pas toucher à la porte du four chaud,tant qu'ils ne l'ont pas fait ben ils essayent.

SL : 1h10 2x8 ' 85% FCMax : 1h15 oublié de mettre le GPS en marche (j'ai vraiment une petite tête je sais) FC moyenne : 139

semaine 3 :
EF : 49'31" 9,28 km FC Moyenne : 134
Match de Hand
EF : 54'17" 9,76 km FC Moyenne : 135
AS21 : 20' footing + 4x1000m AS21 + 10' footing : 54'20 10,9 km Fc moyenne 147 FCMax 166
SL : 1h10 dont 2x8' à 85% FCMax : 1h15' 14,33 km Fc moyenne : 140 FCMax 162

semaine 4 (cette semaine quoi )
VMA : Footing 25' + 2x6x300m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup : 1h05 11,86 km FC moyenne 143 FCMax 175
EF : 55'02" 10,24 km FC moyenne 136
AS21 : AS Footing 20'+ 2x2000m R=2' + 15' de Récup : 1h01' 11,67 km FC moyenne 144 FCMax 168

et ce week-end SL 1h15 avec 2x10' 85% FCMax pas de match ni d'entrainement de hand cette semaine car je suis d'astreinte

Je pense faire une semaine allégée la semaine prochaine (3 EF45' + 1SL + 1 entrainement ou match de Hand) et après attaquer le plan semi 4 séances sur 12 semaines
eh oui moi aussi je suis inscri sur le semi de Paris

Le bilan de ces qq semaines : et bien,pas de sur-fatigue pour le momment (je me sens plutôt en forme même, j'ai explosé le compteur de but au match de Hand la semaine dernière) et j'ai pu me frotter aux différentes allures.
Les séances que je préfère, et bien ce sont les séances AS21 (la 4x1000m : super bonnes sensations aussi pour la 2x2000m d'ailleurs)
Les séances VMA me fatiguent bien, mais je suis arrivé à les terminer correctement (en même temps j'en ai fait que 3).
Bon j'espère ne pas exploser en plein vol en ayant eu les yeux plus gros que ... les pieds, en tout cas je suis super motivé !

Les séances du plan qui me font peur :
Semaine 2 VMA : Footing 25' + 2x10x30"-30" à 105%VMA avec R=3' +10' cool
Semaine 8 : Footing 25' + 2x12x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

Je suis pas sur de terminer les 20 séries (à fortiori les 24 ...).

Au cas où, quels sont les signes de sur-entrainement auxquels je devrais faire attention afin d'éviter toute blessure ??

Merci à ceux qui auront eu le courage de me lire jusqu'au bout

Salut finopat, je n'y connais rien en VMA mais je passe juste te saluer et te souhaiter la bienvenue. Bon entrainement!

salut finopat.....

les séances que tu redoutes.. tu verras, ils passeront comme une lettre à la poste....
respect les allures et tu seras très surpris.....
positive avant tout et prends du plaisir...
bon courage à toi.......

mariecess écrit:

Salut finopat, je n'y connais rien en VMA

moi, non plus ....je connais mieux le ballon
Ms tu bosses balaise, alors te blesses pas et à donf

Hello,
merci pour vos encouragments mariecess et christine,

alors te blesses pas et à donf

: hihi je suis aussi dans et esprit de "a donf" dans ce que je fais,
pour les blessures, je croise les doigts ......... de pieds bien sur

les séances que tu redoutes.. tu verras, ils passeront comme une lettre à la poste....

merci phil51, j'espère bien qu'elles passeront hihi, n'empèche qu'elles me parraissent impressionnantes

encore merci pour vos encouragements,
et pis au passgage un gd merci à Gilles pour ses plans et ce site

Donc demain SL 1h15 avec 2x10' 85% FCMax (pas pu faire aujourd'hui)