Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Aujourd'hui petite sortie EF 9,48 km vitesse moy 10,8 km/h (encore oublié mon cardio ) mais j'y suis vraiment allé cool)

Bonjour à tous,
donc aujourdhui séance VMA courte :
Footing 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup

J'ai fais cette séance avec un collègue.
temps visé pour les fractionnés : 3'36" au km, moyenne des séries : 3'27" (min 3'09, max 4'03" on devait penser à autre chose ... les autres séries oscillent entr 3'20 et 3'32).

donc sortie d'1h01 pour 11,23 km FCMoy : 144 FCMax : 176

demain petit entrainement de Hand cool + repas de fin d'année
prochaine sortie normalement vendredi EF 45'

Donc pas de sortie EF hier, mais une ce matin par -2° sur la neige et avec 2 lignes droites dans le vent ...

59'51" pour 10,17 km FCMoy = 135
super sensations (un peu froid au début, mais quand la machine est chaude que du bonheur, je me sens invincible )
suite demain avec sortie longue

finopat écrit:

, je me sens invincible )

Reste prudent tout de même

bonne sortie pour demain....et bon courage .........

Bonjour,
aujourd'hui au programme : SL de 1h20 avec 2x10' à 80-85%FCM ce matin
par 0° et contre le vent, à la fin la neige est tombée, ce n'était pas super agréable car les flocons m'aveuglaient presque
mais à part ça bonnes sensations.
Donc à la fin ça donne :
1h37 pour 17,68 km, FCMoy : 142
(j'ai voulu finir le tour entamé car je me sentais super bien, mais je me rend compte en donnant le compte rendu, que j'ai rajouté 17 mn par rapport au temps prévu ...).
bilan de la semaine :48,48 km pour 04h30