Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

j'habite juste à côté de brie c'est une ville sympa pour mon poignet c'est toujours pareil il faut que je passe un scanner vers le 15 avril pour voir si l'os se consolide pour l'instant je fais du vélo d'appart et de la marche pour la course a pied j'attend l'autorisation du spécialiste en espérant que cela se remette ce qui n'est pas systématique

On est allé visiter Brie ce soir et effectivement je confirme, c'est une ville bien sympa.
Bon courage en tout cas pour ton poignet.

Donc aujourd'hui petite séance VMA courte histoire de réveiller les jambes !

Footing 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
pour faire des séries plus régulière j'ai pris la méthode de Gilles (4 points de repère).
L'allure visée devrait être 3'36/km mais j'ai plus fais au feeling que d'écouter la montre.

• EF 25' avec les 5 dernières minutes : montée de genoux et talons fesse + un petit 100 m accéléré FCmoy 73,5% allure 5'27/km
• 1. 149m 3'21/km FCmax 91%
  2. 155m 3'12 FCmax 92%
  3. 152m 3'16/km FCmax 92%
  4. 152m 3'16/km FCmax 93%
  5. 159m 3'08/km FCmax 93%
  6. 152m 3'16/km FCmax 94%
  7. 158m 3'10/km FCmax 95%
  8. 153m 3'16/km FCmax 95%
• Repos 3'
• 1. 158m 3'09/km FCmax 89%
  2. 157m 3'11/km FCmax 95%
  3. 154m 3'15/km FCmax 95%
  4. 149m 3'22/km FCmax 96%
  5. 157m 3'11/km FCmax 95%
  6. 157m 3'10/km FCmax 95%
  7. 157m 3'10/km FCmax 94%
  8. 165m 3'01/km FCmax 96% me suis laché sur le dernier
• Retour au boulot 28' avec une FC proche de 75%

Je ne suis pas encore une horloge suisse, mais cela viendra j'espère.
Bilan de la sortie :
12,94 km pour 1h12

Effectivement, c'est plus rapide que l'allure prévue, mais tu as été régulier

finopat écrit:

Je ne suis pas encore une horloge suisse, mais cela viendra j'espère.
Bilan de la sortie :
12,94 km pour 1h12

Belle sortie , bon à Besançon, il y a aussi une tres bonne horlogerie , donc celle ci te suffira

effectivement Sonya je suis allé un peu plus vite que prévu, en fait au premier 30" j'avais pris un repère au départ (l'arbre, vous coyez tous lequel nan ) et après je suis arrivé à 4-5 mètres devant un pont, j'ai donc pris ce pont comme 2ème repère pour la suite ce qui m'a forcé un peu à accélérer l'allure.

@Christine : je connaissais même pas cette spécialité de Besançon, donc pour la minute de la culture, et bien c'est ICI
Bonne fin de dimanche à tous.