[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

Moi au 35ème km, y'a plus assez d'oxygène dans le cerveau pour penser à quoi que ce soit!
(mais je retiens l'idée )

Cela dit, tu as raison, plus la séance est improbable, plus c'est somme toute rigolo (genre 6h du mat' un dimanche sur la neige par -10°C)
Il y a là dedans un masochisme certain!

gyom193 écrit:

Il fallait que je réussisse à caser ma 4ème séance.
Première tentative en semaine tôt le matin.
Réveil à 6h00.
Il sonne.
Pas envie de courir, je l'éteins et reste couché!


Puis finalement, comme je suis réveillé maintenant, je me lève quand même...
Descente silencieuse vers le garage.
Habillage dans le froid
Je prends la frontale et les gants, je sors, et... Et merde, il pleut comme vache qui glisse!
Retour illico à la maison, ça sera pour une autre fois!


Puis finalement, je mets la pelure imperméable et je sors quand même.
Pluie dans la tronche, extrêmement désagréable avec la frontale.
M'en fout, je ne ferai qu'un petit tour du quartier de 15' sans même rentrer dans les bois...


Puis finalement, il pleut moins au bout d'un tour, je repasse devant la maison sans m'arrêter et j'en fais un deuxième...
C'est toujours mieux que rien!...
Verdict, 33' d'EF sans AUCUNE motivation!
J'espère que ça sera plus facile mercredi prochain.




PS: mon pote Romain n'est pas pris pour la CCC, pas de bol...

Au contraire, je trouve que tu as trouvé la motivation pour y aller finalement
Bravo, bel effort !

Quel motivation , bon tu es quand même sorti après moult hésitation.
alors tu es converti à l'entraînement croisé ? et

Vu ce qui tombe, je sens que je vais faire ma sortie côtes avec des palmes ce midi!


Bon, sinon, j'ai commencé à cogiter sur l'ajout de vélo pour allonger les SL sans trop tirer sur la carcasse.
Pour faire du volume, je suis resté sur l'ossature du plan trail long du site (4x/sem), et je compte juste allonger les SL d'environ 10% de CàP, et d'y adjoindre du VTT.

Ça donnerait ça:

P2riode de travail général:(en italique, la durée normale de la SL du plan)
S1 - VTT 1h + SL 1h40 (1h30)
S2 - VTT 1h + SL 1h55 (1h45)
S3 - VTT 1h + SL 2h15 (2h00)
S4 - (relâchement) Test Delerue #4 ou VTT1h + SL 1h15 (VTT 2h00)


Période de travail spécifique:
S5 - VTT 1h15 + SL 2h15 (2h00)
S6 - VTT 1h30 + SL 2h30 (2h15)
S7 - VTT 1h45 + Trail 22km ou SL 2h45 (2h30)
S8 - VTT 2h + SL 3h20 (3h00)
S9 - VTT 1h15 + SL 2h00 (2h00)
S10 - VTT30' + SL 1h20 (1h20)
S11 - Ecotrail de Paris 80km


Des avis sur la pertinence de la chose?
L'étagement vous parait cohérent?
Devrais-je prévoir plus long de VTT? Plus long de SL?
Où placer le VTT par rapport à la SL: Avant? De part et d'autre? Après?
Toutes les contributions sont les bienvenues.



PS: Allez, je mets mes bottes et je vais courir.

Je n'ai qu'un seul avis, je conserverais la durée initiale des SL cap et j'augmenterai la sortie VTT.
Après je trouve que ça te fait une sacré séance unique au plus long de la prépa soit une sortie de 5H ? On peut peut être assimilé ce type de séance à de la rando-course mais ces séances sont normalement réservé toutes les 4 semaines.

Lors du spécifique , j'ai très peur que tu sois épuisé, je placerai la séance de VTT , l'après midi ou le lendemain de ta SL . Va falloir négocier dure ou tu prends un peu de génétique chez cousto pour te lever le samedi et le dimanche à 6h du matin

Perso je ferais une rando course en prenant bien soins de marcher dans les cotes car c'est a mon sens le rythme que tu vas tenir sur ta course.
Bon j'ai jamais couru 80 km mais 6 semaines de vtt+cap ça fait peu être un peu beaucoup ?

Donc perso sur les Sl je partirais sur un truc de ce genre la :

S5 - SL trail 2h15 (2h00)
S6 - VTT 1h30 le soir et le lendemain matin SL 2h30 (2h15)
S7 - VTT 1h45 le soir et le lendemain matin Trail 22km ou SL trail 3h
S8 -EF le jours 1 puis 2H vtt le lendemain soir et 4h de rando-course le matin du 3 eme jours.(suivis d'au moins 2 jours de repos total)
S9 - SL trail 2h00
S10 - SL trail 1h20
S11 - Ecotrail de Paris 80km


Mais bon c'est que mon avis et il y a des gens beaucoup plus qualifié par ici pour répondre.